换了三个教练了
我硬举感觉还是会吃到下背
没办法让让身体呈现
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从头到屁股上一直线
到下背那边就是会凸出来
有的教练是说我蹲下去的时候不够低
有的教练是要我专注在上背
类似起重机的概念
有的教练是说臀腿要多发力
总之都试过了
但教练一离开
我自己课后练习
就一定歪掉
可能跟以前都习惯是弯腰捡东西有关
每次都很想放弃干脆不要练硬举
但工作有时候需要帮忙搬重物，那个动作模式不改善
很怕有天下背就出事
看大家硬举都很轻松
只有我的姿势很怪
不知道该怎办........
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-02 12:08:00大腿和屁股那边肌肉有收缩,下背肌肉是等长.你弯错地方了.你应该感觉是髋部在弯曲,重量落在臀腿那边.他是练腿的,你这样想比较好...你假想你抓着杠在做深蹲就好.当然实际大重量,不可能这么理论的只有用髋.
深蹲的模式没问题，但每个教练都说不能用深蹲的模式去做硬举
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-02 12:11:00但你在非超大重量负荷下,你要先练到只有髋在弯..
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2023-07-02 12:15:00先练活动度吧，像9楼说的那样，有可能你髋根本没弯多少
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-02 12:16:00作者:
kuff220 (库夫)
2023-07-02 12:18:00垫高杠铃阿 刚开始活动度没那么好
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-02 12:19:00
启动时要感受到背阔肌在出力 就是肩胛下压 抬起来过快过膝盖臀部主动发力收紧屁眼顺势站起来
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-02 12:19:00架上硬举开始,一路把高度往下降...重量抓5下...不要太轻不要太重.
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-02 12:20:00
是说有用过六角杠吗？六角杠比较好找感觉
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-02 12:20:00喔我是说5RM的重量,顺着高度两下两下的降低.直到你发现你控制不好的高度,在那边停住再慢慢调整
影片8分那个部分，一开始起杠努力控制还是可以下去，但举起来要放下去就下不太去比较会吃到下背的时候也是在要放下去的时候我没也特别摔杠，教练都说什么要用上背的力量去称
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-02 12:34:00看前
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2023-07-02 12:34:00影片放上来啊，又要网友隔空抓药吗
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-02 12:34:00你是说,你硬举拉起来,你还要"离心"放下去?!?!?
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-02 12:38:00
RDL有练过吗？控制离心我个人是臀部要持续张力
那间健身房就不能摔，但看影片好像根本就不建议离心？
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2023-07-02 12:45:00拿起来还好，放下去都很怕腰椎爆掉放下去都比拿起来慢了好几倍
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-02 12:47:00
传统硬举的重量是最重的 所以大部份都建议弃杠要离心 重量要降
我个人上背太弱 怎么拉都会被拖 所以后来加强上背就没事了
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-07-02 12:53:00蹲下去感觉别扭就别蹲太多啊 改直腿硬举
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-02 13:01:00
看起来圆肩了然后下放的一瞬间你的重心有偏后
影片感觉背臀腿张力都没出来，先从垫高的架上开始练吧！屈髋好好练习，这跟平常弯腰捡东西没关系哈哈
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-02 13:07:00
手臂要主动伸直 连带肩胛下压 胸部要挺出 腹部要收紧下放要想像往膝盖下放而不是身体远离杠
估计是上背没有维持张力，可想像双手出力把杠折断，或胳肢窝出力来启动，全程都要维持住
作者: king90046guy (一条龙) 2023-07-02 13:11:00
连续做30天毛毛虫你的硬举就会变好了
作者:
askker (askker)
2023-07-02 13:26:00你有发现你下去那段会先弯著背定格一下才落地吗然后每一下起来的初始位置会变来变去
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-02 13:31:00胸椎被带走了..XD
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2023-07-02 14:18:00个人练如果穿短裤，杠是会把小腿磨到快出血，建议下次穿长裤去练，上下小腿都要全贴著杠（但心里想的是教练教你的发力方式还有专注发力的部位）自己经验通常身体歪掉的迹象都是杠离开身体，这有可能是目前重量 没办法让你身体维持正确的姿势
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-07-02 14:26:00
同楼上，可考虑套个护膝之类的东西来让身体不要那么惧怕磨杠，再来想像对杠铃坐直臂下压。挺胸我个人觉得不用过度，做好直臂下压的cue后保持自然就好。＊做直臂下压最重要的是建立臀部跟腿后张力，张力有了背部自然会在最适合自己的发力位置。
作者:
foxbrush (Keep advancing...)
2023-07-02 14:34:00影片中你明显是主要靠腰和上半身出力，馆长示范是主要靠腿和髋部，感觉你习惯下意识会想弯腰用腰的力量去举重物，不过恰恰不应该动腰杠要贴着脚，穿长裤试试吧
作者:
k214006 (夜深人静时)
2023-07-02 14:44:00影片的骨盆后倾了，活动度不足以维持中立，建议改练架上硬举，等比较熟练动作模式以后再调整高度
作者:
nocash (show me the money !)
2023-07-02 14:57:00起初动作的胸椎跟腰椎都没做，支点就会在下背
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2023-07-02 15:44:00Wow…看了影片，你前三个教练还好换掉了
作者:
denlu (denlu)
2023-07-02 15:55:00看完影片提几个拙见，第一个是鞋子换硬底的，这个差超多。第二个是请想像自己是油压机器，拉起放下都等速不要暂停，一般练暂停硬举也是上升段在暂停，您在下放初期暂停其实本来就会给下背很大的压力
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2023-07-02 16:03:00起杠手跟地面快要垂直 表示离杠太远 挺胸是抓好杠才挺可以拿尺量脚板的长度 杠一定要在脚中点内
先换鞋子 我之前也是穿跑鞋 重心会往前跑 造成蹲不下去
硬举本来就会用到下背 但你这个跑掉太多了建议先练习rdl 抓一下后面用力的感觉
作者:
cheedo (cheedoptt)
2023-07-02 17:01:00看了影片 不是你的问题 是教练很有问题三个都棒槌?
作者: s8626460 2023-07-02 17:24:00
不确定你杠离身体太远以及杠要下放时会停顿两动作是否与你要绕膝有关,个人浅见是可以先从RDL练习开始,习惯髋绞炼的机制与动作你要绕膝(有种感觉是你怕砸到膝盖???)
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-07-02 17:46:00感觉起始位置上半身和臀位就不太对，没有用到臀腿力量，看起来腰好害怕
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-07-02 18:12:00不用执著 改练六角杠就好
作者:
MagicYif (MagicYif)
2023-07-02 19:39:00影片不见了喔
作者: rereaa (12163) 2023-07-02 20:21:00
我之前也愈到一样的问题，核心收紧，想像脚往下踩，来自yt:无证骑士 RIDER
虽然没机会看到影片，但还是鼓励你继续加油，有提出问题这边大部分还是会给你不错的意见的
作者:
botnet (天龙人)
2023-07-02 21:08:00你背有没有崩紧啊
作者:
h1242890 (汲汲营营德大湿兄)
2023-07-02 22:54:00搞不好腿后侧太紧
作者: sgxm3 (sgxm3) 2023-07-03 09:12:00
改六角杠+1。练健康的根本不用在那边坚持传统杠硬举。
作者:
baw88 (小宝)
2023-07-03 09:16:00杠太远，臀没有缩
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2023-07-03 11:09:00
三个教练都蛮惨一般硬举应该分两个阶段下蹲只会发生在膝盖以下膝盖以上是髋屈核心全程是hikd住的建议不熟就把他拆两个动作练hold
"换鞋" 选硬的平底 用脚跟 不要用脚前侧或脚尖发力
作者:
allen5mx (忍者龟头好大)
2023-07-03 14:23:00看到几个问题1. 呼吸没有控制，起杠时应该是腹腔吸饱气，核心收紧，上下半身力量传递才会顺畅。 2.上半身肩胛没有固定，从动作行程看到起杠后有刻意肩胛后夹。 3.膝盖可以带一点外旋让臀中肌参与进来，行程会更稳定。4. 髋铰链动作不熟悉，你是用脚跟跟下背来当作杠杆的两个支点，应该把这两个都拿掉用髋当成动作的主要支点。5. 颈椎过度伸展，容易受伤，眼睛应直视前方5公尺地板即可。 以上，望周知！
作者:
milker (小鬼)
2023-07-03 17:49:00需要打掉重练 竟然还有教练XD
作者:
ZBeta (阿塔)
2023-07-03 18:58:00保重
作者:
GGME (GG恩伊)
2023-07-03 19:50:00先练呼吸巩固核心，不然你这样超容易受伤，相较硬举刮伤还是皮肉伤小事而已教练问题＋1，先确认下你教练能拉几倍体重==
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2023-07-04 11:45:00教练能力跟他能拉几倍想必没有完全关系，一堆能拉3倍的也是在用腰硬干。然后影片的动作发力方式完全0分，我不能确定是你教练教不好还是你根本没学到，反正建议你重来，用同样方式继续练就算空杠练久一样爆炸
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2023-07-04 19:08:00女教练连引体向上跟蹲超过自身体重都做不了，但是给建议跟调整动作解决了我以前连50KG都有困难，所以是真的不好说啦，都有游泳金牌教练不会游泳了
作者: Rionsuckme 2023-07-04 19:18:00
这三个教练有够烂
后侧全部都收紧就对了啦 挺胸夹背 屁股后退到腿后+小腿绷紧 起杠到打直不要毛燥用跳的 要好好稳定速度发力用屁股前顶的力气把杠拉起来退不了髋就从罗马尼亚开始做 不要从地上起
作者:
kuloda (kuloda)
2023-07-06 07:07:00建议你先从RDL开始练习髋铰链，熟悉动作模式