是这样
一周前突然又有睡眠障碍的问题出现(难入睡/半夜醒来尿尿)。而因为前年的一些经验，
我怀疑又是身体过度疲劳的结果，所以这次毫不犹豫的立刻开始为期一周的deload。
我预计是6/15-6/21进行七天的deload，目前进行到第3天。
我的方式是：动作/组数/次数，这三个都不变，然后直接把重量降到原本的50-60%。
昨天6/16晚上的睡眠就已经有大幅度改善，几乎是12-7一觉到天亮。
我觉得deload对我恢复睡眠品质是有直接帮助。
因为只用原本的50-60%去练，这个强度轻松到....我任何动作的组间休息最多都只需要一分
原本60-70分钟才能练完的课表，现在30分钟就练完了，过程中完全没流汗也没喘气。
其实我都觉得好像根本没有运动到...
所以我不禁想到：为啥不干脆直接连续休息7天呢？
deload期间可以让身体获得喘息，这个甚至不需要科学验证，个人用身体就可以直接感受到
那我直接彻底休息7天，和deload 7天的差别在哪里啊？
毕竟又不是休息7个月，只是休息7天而已，身体不会因为这7天就忘记了之前长时间累积下?
动作/发力模式啊。
有解吗？
感谢巨巨！
※ 编辑: heavenbeyond (118.169.58.242 台湾), 06/17/2023 15:45:19
作者:
htl0918 (旅馆哥)
2023-06-17 15:50:00卡
以防你太想健身我觉得少一周没做会影响我动作耶 细节会做不到位
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-06-17 16:07:00纯粹怕你手痒而已吧，直接休息当然很好阿，你看天尹有一部访谈说他小时候比完赛，直接被豪哥交代半个月不准锻练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-06-17 16:37:00通常休息越久 恢复训练就越痛苦
作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-06-17 16:40:00
直接休息你的神经征召会直接不见，别忘了deload是要reload的。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-17 17:18:00
练技术跟慢速离心吧
作者:
ip10 (i0)
2023-06-17 20:03:00维持动作品质
作者: EulerFormula (Euler) 2023-06-17 21:34:00
解手痒 & 检视动作品质 +1
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2023-06-17 23:13:00休7天ok啊，不过deload可以试试减训练量不减强度。
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-06-17 23:56:00
可以啊 直接休 人家NBA都在放暑假了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-06-18 05:32:00维持"技术"为主吧...隔太久,肌肉控制精准度会下降.
作者: m284507 (好人控) 2023-06-18 05:39:00
之前看文献报导 至少要四周以上才会开始掉肌力或是肌量不过有基础 即便超过四周表现回复速度大概一个礼拜就回来了
作者: rax0010205 2023-06-18 06:14:00
放屁啦，休一个星期最好是会都不见训练年资越长的人神经募集能力越不容易不见通常休一星期或几天回来状况都是爆干好
作者:
AMPM ( )
2023-06-18 06:39:00所以身体过度疲劳，会难入睡/半夜醒来尿尿吗！？我最近有这问题耶
身体很诚实的 疲劳感难以消除 训练重量不增反减累积肌腱关节的不舒服感 都是过度训练的讯号跳过几次训练 身体不会打掉重来啦 又不是拼比赛成绩需要把握每分每秒 健身是一辈子的
说这么多 自己试一次不就知道了 休七天会怎么样以我的经验 明显会觉得使用之前重量的杠哑铃会变得很重训练强度会变低 要过一两个礼拜才能恢复
噢我之前会不好睡跟半夜起来尿 但也有可能是睡前3C滑比较多的关系？
作者:
tropotato (tropotato)
2023-06-18 10:25:00说这么多 自己试一次不就知道了 休七天会怎么样以我的经验 明显会觉得使用之前重量的杠哑铃会变得很轻 训练强度会变高 完全没差
deload会减到四五十啪喔 我以为一二十啪就好欸
作者:
wulongde (阿勒)
2023-06-18 13:09:00借这篇问一下，那为什么deload通常是一周？不能只de一天吗XDD
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-18 13:41:00
De一天可以啊 看你爽啊 训练计画没有一定啊
我也有只停一次的阿 其实状况就好很多了身体会告诉你答案的
减量 有规定要减多少？ 减10%跟减90%不都是减 这也能纠结 难怪留言言论跟赛赛一样
作者: hankhaha (hankhaha) 2023-06-18 18:54:00
这种问题没有结论吧，我个人是直接耍废一个礼拜，回去反而破pr，自己实验最准确
前阵子工作太忙就一整周没练完全休息 忙完那波回莴苣练确实感觉肌肉状况不错 甚至同重量还做比较多下
作者: jackass9527 2023-06-18 22:40:00
降训练量不是降强度吧
作者: jeffli (廉价的旅行者) 2023-06-18 23:31:00
耍废一周完破PR+1 一扫累积的疲劳 突然就举得起来了
作者: s8626460 2023-06-19 01:42:00
为什么不de一天? 因为周期化训练每阶段都是三四个礼拜来算,适应期 增肌期 力量增加期 力量顶峰期 ... 你跑过这些也大概好几个月,休息天数的基准你觉得要已一天来算,还是以一个礼拜来算,对你的身体才有恢复感?这是比例问题