如题
目前健身频率一周大概3～4次
因为接着还要上班通常30～50分钟内会结束
但又想把有氧或是HIIT加入课表内
所以选择战绳来做训练
通常是星期一三四
分别是练完手臂 背 胸后接着进行战绳
目前课表是
45秒全力垂直波浪 休息1分钟
35秒5～7成力拍手波浪 休息45秒
35秒5～7成力向外绕圈 休息45秒
重复2～3组看当天训练完还有没有力
休息时间为概算原则上会休息到不会喘不过气
会做战绳是因为有在冲浪
常常需要短时间爆发后又立刻接着轻量的划水
刚好又跟战绳一样是上半身为主的运动
主要目标就是要加强间歇心肺
次要就是降体脂
目前这样的训练安排是否合适？
以及强度要再提高的话
建议从那个方面下手
例如全力45秒再延长
休息时间压缩
35秒强度提升
之类的
有请前辈指教

冲浪首推kettlebell swing + clubbell mill

HIIT要把心率冲到最大心率的80%以上，依身体状况为主，建议戴个心率监测手表或手环，休息时一旦发现心率降到79%以下，就开始下一组训练，不用拘泥一定要休息多久

你这样排就很够了啦我之前几乎都是做徒手的练心肺 深蹲跳跃或波比跳最近开始在跑莴苣的HIIT团课,整个被烧到不用自己想课表又有专业老师带,心率大约70-75之间练完整个爽

莴苣有hiit团课喔？