小弟弟 最近一年开始有在健身
虽然不是非常勤劳，但也确实有改善体态或是身体健康程度
但我还满常注意到我身体会有一些酸痛不能解掉 或是关节旋转卡卡的
就想说要学习自己放松 但是一查询网络资料 却发现五花八门看不完
每种都看起来很有道理 不知道该相信哪一种
所以来板上求问大家 有没有一套比较好的方式
是可以自己放松全身的呢？
我目前已经有买瑜珈垫、按摩枪
预计想要再买滚筒跟按摩球
作者:
Cyclo (Cyclo)
2023-06-01 10:23:00现在的确不缺资讯 而是缺资讯辨别基本上大部分方法背后的原理都类似 其实不用太纠结先找一个自己比较有执行可能的方法试试看
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-01 10:27:00
放松滚筒跟按摩球就好了
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2023-06-01 11:05:00团课的话可以上肌内效的运动按摩 中间询问时可以顺便问自己的情况如何排除 一对一可以找物理治疗或专业运动按摩单价较高
作者:
xc2v (xc2v)
2023-06-01 12:10:00瑜珈基本体式 最保险 最多人做若是有健身房团课更好 免费又有老师带
用滚筒时核心也要稳定，而不是塌腰，健身房常见错误。另外，重训会代偿、伸展也会代偿，做瑜珈受伤的可能不会比重训少那去，只是大家都觉得是自己柔软度不好而已。
作者: searoad (123) 2023-06-01 13:37:00
我上过运动按摩 心得是自己能放松的范围、程度还是有限
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-06-01 14:56:00如果解不掉 训练频率就要降低
作者:
dirtyli (feeeeed)
2023-06-01 15:51:00肌肉紧绷日常习惯比重训影响更大甚至有些人的酸痛是解不掉的 有些人怎样都不会酸痛
作者: ME0611 (大真) 2023-06-01 16:50:00
最基础推荐 瑜珈里的拜日式 每个环节动作要确实做好
建工有伸展瑜伽跟阴瑜伽团课可以上，原本本直男觉得瑜伽很娘，但自从被推荐去了后就回不去了，根本就是新世界，发现很多体位法都可以伸展到意想不到的肌群，就像是泰式按摩的那种被动式伸展一样，上课还有老师还会帮学员按摩，不过那团课常常爆满了我就不推了
作者:
skyj865 (Q明)
2023-06-01 18:49:00皮拉提斯蛮不错的
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-06-01 20:46:00去上自我放松课 蛮便宜的
作者: jowan027 (jowan027) 2023-06-01 21:54:00
滚筒跟按摩球(硬球)基本必买
作者:
jsp006 (哭哭暗影)
2023-06-01 22:13:00自己很难放松自己， 通常都是要互找
作者:
zhmzhm (张小明)
2023-06-01 22:48:00YouTube搜寻 滚筒、按摩球、伸展、筋膜刀，但还是去专业的运动按摩最有效
作者:
keepxha (hahahaha)
2023-06-02 13:43:00老高影片有介绍的 美军睡眠法
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2023-06-03 13:43:00作者:
pmpmp88 (用心听)
2023-06-05 10:50:00