[问题] 新手健身菜单+饮食 galikumi PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手健身菜单+饮食

楼主: galikumi (啥说啥) 2023-05-30 18:50:46

因为工作比较忙加上是新手，一周先排三天。
Day 1　
深蹲（5组）＋腿部推举、腿部伸屈（共12组左右）
Day 2　
仰卧推举（5组）＋斜式仰卧推举、双杠屈臂支撑（共12组左右）
Day 3 休息
Day 4
硬举（5组）＋杠铃划船、背部下拉（共12组左右）
Day 567　休息
备注：上面一组都代表12下
吃的部份
早上
全麦馒头＋水煮蛋一颗
中午
公司员工餐厅
糙米饭＋去皮鸡腿＋青菜2样（每天都不一定）
晚上有运动的话（运动完才吃）
家里附近自助餐
半碗饭＋3份青菜＋低脂鸡胸肉
晚上没运动的话
家里附近自助餐+全家
全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or鱼肉片
一般晚上健身完会喝蛋白粉，2个品牌交替喝，berule(仙草)和红牛(芋香)，不是刻意这
样做单纯因为红牛先芋真的味道很雷，所以后来买berule交替喝
请问各位前辈哪里需要加强？

作者: kuroroTW (kuroro...) 2023-05-30 18:54:00

新手建议先找原本正常吃一到三个月，蛋白质算够就好

作者: s8626460 2023-05-30 19:18:00

新手先练个三个月,觉得不够再加强,没有先体验,也不知道哪不够哪需要再加强吃的方面,看你是要增肌还是减脂为主,如果是增肌,吃要注意别太油腻

作者: xxxcv (世界遗产旅游计画) 2023-05-30 19:34:00

您的目标是?

作者: yosi730807 (yosi) 2023-05-30 19:39:00

感觉不累的话训练量可以再增加一点

作者: ai4209 (wonderful) 2023-05-30 20:31:00

所以体脂是多少？没写出来

作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-05-31 02:11:00

就先练卡关再说

作者: talktony (嘘痿老师) 2023-05-31 09:20:00

卡路里要计算...BMR->TDEE先算出来，设定目标(减脂或增肌)卡路里摄取量三天课表的话练推那天可以加入核心训练

作者: OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛) 2023-05-31 13:47:00

早餐都吃这么少是正常的吗

作者: iambitvh (iambitvh) 2023-05-31 13:52:00

好奇这样一天练多久？

作者: geljeng0811 (启那夫) 2023-05-31 14:04:00

Berule乳清蛋白蛮好喝的，比较喜欢焙茶口味

作者: san05025 (阿堂) 2023-05-31 14:14:00

增肌减脂先选一个目标比较容易达到目标

作者: Angety421 2023-05-31 15:39:00

您的目标是?

作者: allen90421 (Allen) 2023-05-31 18:50:00

你的晚餐应该要提高蛋白质量，b牌乳清最近我也有买还不错

作者: w271235 (老魏) 2023-05-31 19:12:00

吃太干净，有够痛苦的感觉，真的扛得住吗

作者: smilenemo28 (丑角翻不了身) 2023-05-31 20:39:00

你是自己练没有请教练吗？

作者: aefghutr (skyflubm123456) 2023-05-31 21:07:00

这菜单你可以跑看看，过一阵子体脂没下降再调，很好奇仙草蛋白粉是什么味道？我只吃过他们家的肉干

作者: fim (不空) 2023-06-01 00:29:00

吃的部分是没问题

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2023-06-01 09:05:00

你在减肥吗...？

作者: k220647252 (ryo77888877) 2023-06-04 00:29:00

你还是乖乖在家打ps5吧哈哈哈哈哈

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