如题
练背要追求感受度还是尽可能的去拉大重量?
刚开始练的时候，我是cable 水平拉，大约可以49 ~ 59KG做组，
不过练到后面感觉整个上背参愈很多，下背的感受没有很好。
也试过用机械式的 mid row 去做水平拉，阔背感觉有好一些，但还是差了一些，
好处是可以拉大重量 ；
目前回到拉水平cable，把重量降低到32~39KG
慢拉、慢放，离心时，肩胛刻意展开增加向心时肌肉收缩的行程，
用这种方法，泵感很强烈，而且快力竭时会有一种阔背卡住，行程卡住不动的感觉，
也就是手拉不近肚子，跟练胸背力竭的感觉不同，不是没力，而是很卡的感觉......
不知道有人知道我在说什么吗?
想问一下，我是做大重量比较好，还是继续追感受度的泵感?
换句话说，练背时，我是该拉大重量追求渐进式负荷?
还是追求感受度及泵感?
背感觉进步的速度比肩、胸慢很多，如果用负重来比较的话?
还请不吝指教，感谢。

你可以练引体向上啊

背要看是要练 阔背 还是 上背，这两种的摆位不同

负重引体向上很有感

那个又不是单纯练背而已 会练到手 单纯练背要练别的

我是先练大重量 没力了再去练泵感但其实上背其实涵盖很多肌群啦 如果你想看不同训练方法的统计数据的话可以推一下陈医师的影片 有帮忙整理一些文献给你参考

太重你使用了不只是背阔的肌肉的关系.你强调的感受度是锁定在背阔..背部的肌肉控制不好很容易大量都参与近来..而如果你只是要练背,那都参与进来没差.但如果你是要练背阔...太重的话背阔刺激度反而会下降.所以你要孤立的话,你还是要回到降低重量,孤立背阔,控制良好.在这个前提下再增加重量...不然对孤立背阔训练没有意义.背部肌群要孤立,技术上会比上下胸,前中后三角.甚至三头长短头,股四头内外侧还是股直的孤立更难控制.你要精准的,打再背阔,打在中斜方,打在下斜方.打在大小圆.都需要更高的控制性.另外,练背阔,一般手轴不用超越身体,身侧就收缩完了.你在往后拉就是斜方主导了.训练目的是肌肉抗阻力收缩,而不是"达成某个动作目标".他收缩完成,动作就结束了,在做就是其他肌群主导参与.这是孤立的意义.阿如果你不是要孤立,尤其多关节动作或是什么黄金六项动作.那个就不在乎孤立,而在乎协同性,动作完整性,贯连性.当然如果你要背阔兼斜方,所以你不但拉到肩夹骨后缩.甚至身体还略往后带一点增加行程..那也是一种练法...但你要知道你在练什么你在干嘛.或是你看他这样练,你要知道她在干嘛...

在有感受度没有跑掉太多的情况下做愈重愈好

很卡就是扩背没力了 但斜方 三角 腰 二头还可以代偿

引体拉的起来的话练引体更好吧 不行也可以练辅助的 我当初练背也都是用wg有台引体辅助的器材 再搭配滑轮下拉 那段时间背进步很快

问就是都练，认真的

一周2练一天练大重量一天练感受度

感谢 以上推文