巨巨好， 想请教一个问题。
是这样
叔叔坐姿哑铃肩推也练了几个月，目前重量是48 kg(单手 24)，练起来肩膀很有感，也没有疼痛的问题。
最近YT常推播杠铃肩推的影片给我，我想我肩膀也算有基础程度了，就想试试看杠铃肩推。
看了一些教学影片，我先用空手去模拟杠铃肩推的动作，没想到一试之下，发现在手举到最高的时候，
左斜方肌感觉非常紧绷啊！我还以为我是受伤了，就改用轻重量站姿哑铃肩推试一下，此时没有任何不适。
我又试了一下轻重量的坐姿史密斯肩推，也没有任何不适。然后我又用空手去模拟杠铃肩推的动作，结果还是一样左斜方肌非常紧绷。
左思右想，我发现在做站姿/坐姿哑铃肩推和坐姿史密斯肩推这三种动作的时候，我都可以确保手肘位于身体前方，
唯独模拟杠铃肩推在手举至最高点时，此时手肘会与身体平行。
这样我算是活动度不足，所以和杠铃肩推无缘了吗 >.<

姿势有问题,并且问题不一定在肩膀.你腰椎的位置错了,你肩膀一样会卡卡.唯一的最好的办法...请教练帮你看有一点点卡就不要硬来,硬来没炸掉以后也是关节磨损.

不做不会死Zzz

对。不要练了。又不是没有替代的动作

手肘在最高点要往外转 离心时记得要转回来

安安 参考一下超核心影片 有讲改善肩推活动度问题

我刚好相反 坐姿很容易代偿

试试看吊著单杠放松 在某个角度其实等于杠铃肩推缩短握拒也可以试试看

肩内外旋活动度测试自己做看看

=..=

继续看影片下次出问题就不是只有肩膀了

谢谢大家我暂时先继续练我的哑铃肩推好了。哑铃肩推能练到60-70kg其实也很够用了吧？毕竟我交往过的女人还没有超过55公斤的。

欸不是，你练肩推是为了推女朋友腻XD

可以的话看一下物理治疗师比较好

你可以参考一些挺举动作 哑铃你肩关节很容易也不需要全屈曲全身其实都要参与发力的 还要做下腹收跟髋屈 你才好肩全屈手肘也要转 自己经验供参考

哑铃杠铃推的动作都放上来吧 隔空抓药太难