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打给贺，我是欧告教练，今天要来讲今天要来讲几个我常用髋关节活动度的测试动作，主
要是针对髋关节外旋、内旋两个部份
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先讲结论：
★ 翘脚测试如果两脚膝盖不一样高，也有可能导致深蹲歪一边
★ 如果翘脚测试，脚很难抬起来，甚至要用手辅助，可以有空的时候多翘脚练习
★ 如果抬脚测试，脚抬不太起来或是抬脚时会身体歪一边（代偿）
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★ 翘脚测试（髋关节外旋测试）
❶ 找个膝盖高度的椅子
❷ 把脚踝放到另一脚的大腿上
❸ 让小腿尽量平行地板
❹ 纪录一下膝盖的位置跟高度
☑ 可能遇到的情况：
● 两边的膝盖不一样高，代表两边髋关节外旋的角度不一样，大部份的人深蹲的站姿都习惯
外八，所以髋关节外旋角度不同的话，可能会影响到深蹲的控制
● 翘脚时，如果有困难，脚很难抬起来或是需要用手辅助的话，平常有空可以做翘脚的练习
，把脚踝放到另一脚的大腿上，膝盖向下压，让小腿尽量平行地板，同时上半身打直向前
到卡称跟大腿外侧有紧绷感，维持五到十秒后放松，可以重复多次，或是想到的时候就可
以做个一、两组
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★ 抬脚测试（髋关节内旋测试）
❶ 找个膝盖高度的椅子
❷ 膝盖向内、小腿向外
❸ 纪录一下小腿向外的角度
☑ 可能遇到的情况：
● 有些人平常比较少做髋关节内旋的动作，导致在测试的时候，脚会有种不受控制的感觉，
甚至会想动身体来脚可以抬更高（代偿），如果是这种情况，可以请人帮扶脚或是自已用
弹力带套住脚踝做控制训练
● 也有可以完成动作，但角度很小，甚至在想要抬脚到最大角度的时候，会觉得大腿内侧或
卡称快抽筋的感觉，那可以先按摩后再来测试
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
（我是欧告教练，我们下次见）