各位巨巨好，小弟从今年的一月开始健身，一周3-4练，每次练习的课表给自己这样安排
：
练胸4*5组+1*4组核心(12下/组都力竭)
练背4*5组+1*4组大腿
胸和背的第一组都用哑铃递减
分配器材以推2拉2为主
开始和结束都会有20分钟拉筋暖身跟放松
所以2周共计会有
60组胸/60组背/12组核心/12组大腿
饮食则是：
早餐2汤匙燕麦+3汤匙优格+0.3汤匙果酱
中餐一碗白饭+正常份量菜肉(家庭饮食)
练后餐超商鸡腿三明治+豆浆+1颗茶叶蛋
晚餐和中餐差不多或是一个6吋subway
一个个人小习惯是每餐都要有1-2颗糖果或1-2片饼干才会觉得这餐结束了
这样一直持续到现在4-5个月，很明显是手臂可以塞满原本穿会有些空隙的T恤，以及穿衣
服胸肌明显有线条，但肚子还是有不少的脂肪(体脂肪从16.3-15.3)。
夏天快到了，想要体脂肪降得快一点，去海边去山上才不会出糗，不知道有什么地方可以
调整，饮食、或是应该多做些有氧？抑或这只是重训增肌期自然的过程，过了肚子自然就
会开始快速消减呢？感谢各位大大分享心得。