楼主:
JavaBass (æ–滾工程師-賈法è²æ–¯æ‰‹)
2023-05-21 14:32:24简单找下Youtube跟Google文章没什么特别标注，版上对于“军事”的文章留言也有分歧
我看下Strong App两个介绍差别，军事强调膝盖要锁住，但感觉锁住可能是 Strict 这个命
名导致而不是军事
Overhead Press
https://i.imgur.com/L2EqDDL.jpg
Strict Military Press
https://i.imgur.com/Taiyaej.jpg
问问各位巨巨对于这名词的见解？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-05-21 17:35:00借力是非目标肌群,跟受力同方向做"肌肉收缩"产生的力量.肩推是向上,而你蹬脚股四头和臀部肌肉会收缩产生向上力.这叫借力.但等长就不算,核心是等长,其实军事肩推你腿部肌肉也是等长.所以没借力,你股四头还是要出力,但因为没有收缩不算借力.这有定义的.就像肩推,你身体在那边摆,就是核心借力.虽然借得不多,但你身体摆动有透过核心肌肉收缩借到往上的力但下一件事情是...借力也没啥不好,要看你训练目的.比较怕的是,借力的方向不符合你肌纤维走向.这种借力会受伤,就像硬举,你束棘肌和腹直肌收缩.这两个肌肉纤维走向不是让你腰从弯区摆正.但你硬举借这个力....你就准备炸腰.代偿则是承受重量..同样硬举,重量应该承受在臀腿.你力量往上跑到腰...那你就会变成一年多前的麻咪母美摸梦多那边的肌肉纤维走向,不允许承受侧向力..因此如果顺着肌纤维借力,安全上并不会有问题.单纯就是训练目的是不是你要的..豪哥训练,大重量也都有一点借力,借力可以产生好的离心.所以借力反而对她训练有大幅加分效应.另外补一下,肌肥大很在乎时间内承受力量.然后肌肥大最大的作用是"抗阻力肌肉收缩"(等长效果差很多)但是一个重量,启动的时候最费力...有时候你都不借力,你因为启动的力量不足.所以你只能做95...那你整个训练都只能维持95的力量承受.但如果你借力,你启动的时候可以拉升到105...之后全程就可以维持105的重量收缩.因此高级选手都会有一点借力,目的在这边.避免因为启动的力量不足而压制到整个训练的强度.当然最近zack有一种"每一下都是从新启动"的练法.这个就不太理解奥义在哪里...XD
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-05-21 18:04:00酸要教练在旁边看...多关节动作,如果某个肌群特别薄弱也可能会很酸+压制到重量.就算他只负责等长也是.就像为啥新手的自由重量训练重量会远低于器械.因为他们可能很多例如肩袖肌群或是核心肌群弱.这是一种情况.另一种情况就是,你酸的肌肉不再"顺着肌纤维方向"承受重量.这是分力问题..最省力的就是顺向承重.但当你承重和肌纤维产生角度,那你要多花非常多力量去支撑.这就成了姿势问题,造成身体位置没放对,承受力量不好.所以必须教练在旁边看才知道真实问题是哪一种.