※ 引述《lovefall520 (佐藤乃嘉子)》之铭言：
: 各位巨安
: 在下身高168公分
: 七年前因没有运动习惯又乱吃
: 把自己从60吃到80公斤，四肢纤细肚子肥大
: 因此实施168饮食的策略
: 体重在一年内瘦回60后就稳定+-2在浮动
: 至今仍然保持168饮食的习惯，身体也无不适
: 前阵子才想到要健身，加强体态
: 期间依然是168的饮食模式
: 每日两个便当+两杯乳清(每杯40g蛋白质)+两根香蕉
: 每周固定一四练胸，二五背
: 三六腿，日休息
: (不过近两个礼拜把腿跟胸调整在同一日
: 周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟紧绷)
: 每个部位三个动作，8-12RM做3-4组
: 截至昨天63日
: 体重从60.8kg上升至63.4kg
: 哑铃卧推才从12kg，进步到16kg
: cable划船则32kg to 39kg
: 想请教各位巨巨这样是否成长进步的太缓慢
: 是否菜单需要调整
: 或更换饮食策略
: 最近才开始看到“白天手术房晚上健身房”这个频道
: 依照陈医师推荐的模式
: 应是少量多餐，以缩短空腹时负氮平衡的时间为主
: 1.想请教板上是否有版友
: 比较过这两种饮食模式下的增肌效益
: 是否相差很多
先来谈谈为啥增肌168不是一个好选择
你的身高体重跟我差不多
所以我直接用我的TDEE给你看
http://i.imgur.com/CGwrtHe.jpg
一周运动3-5天
一天至少也要吃两千七到三千
八个小时之内要吃三个便当+两顿点心才够
一般人很难达成所以才要多餐
: 2.想排入肩膀的训练
: 请问跟哪个部位一起练比较恰当
新手阶段想怎么练都行
以前我一开始四练是胸背一天 肩腿一天
一周两个循环
直到大约一年前调整成胸背肩腿
一周一循环
: 3.我的负重是否进步太慢
: 现阶段怎么样的进步幅度才比较正常
: 还望各位巨巨不吝指教
的确有点慢
但我当初比你更慢
你只是练得还不够久而已
现阶段你想的事情都太复杂
认真吃认真练就完事了
我以前练了两年卧推还在40而已
直到一年多前才发现自己吃饭吃太少
吃太少就不会长肉也不会有力气
你现在不用特别忌口慢慢把胃口撑大
至少也要吃个6倍碳水2倍蛋白质
8*60*4=1920
其实这样吃你还缺700大卡以上
我自己的吃法满佛系的供你参考
一日三餐+点心
此外还有一餐是两份乳清+150g燕麦
这样大概可以吃够热量
我最近一年多的体重都在63-66
大概就是瘦的时候多吃半碗白饭
太胖的时候燕麦就少吃一点
应该算是一个不太困难的饮食控制策略
这样调整以后身材才开始有变化
力量也才慢慢变大
然后你也不要一直盲目只看体重
同样体重身材也可以有很大差异
小弱鸡如我在各位面前献丑一下
一年半前我长这样
http://i.imgur.com/ppo7zyP.jpg
最近我长这样
http://i.imgur.com/IOXqSwf.jpg
两者体重其实差不多
但我认为身材进步蛮明显的
总之练久了自然会往你喜欢的身材靠近
加油