今年二月在台湾请教练教了最基本的杠铃深蹲、壶铃硬举、哑铃卧推等等基本动作后，就
飞出国了。
目前生活的地方很乡下不方便找教练，故在此想问看看广大巨巨的建议。
先附上菜鸡的深蹲影片
https://youtu.be/_02MVjHIfB8
在27.5公斤的史密斯深蹲练到觉得比较得心应手后，第一次尝试两边各放5公斤的共30公
斤
深蹲。（是这样算没错吧？）
可以做两组10次，到第二组有发汗气喘吁吁的畅快感，觉得心情愉悦。
但没想到隔天竟然右边膝盖前侧感到酸痛，但左脚完全没事。
休息两天觉得好很多后，第三天特别注意自己姿势的再做一次，一样会有疼痛感。
有先查了之前的文章，但还是想确认一下究竟我的问题是在于：
1、重量太重了，需要退回去再多加强肌耐力
2、姿势不正确，但我不知道哪里不正确？请回答
3、因为工作需要长时间开车，右腿肌肉太紧绷所导致。好好接受滚轮炼狱即可
4、其他，请回答
另外，看影片发现自己右边大腿比左变粗，右边骨盆比较高，请问跟这个有关系吗？

从后方看其实没办法看完整 你要有侧面的吧几个目前看到的1、你背杠手太宽 阔背没夹 2、你跟前面那个请益的一样没蹲下去 3、你上来膝盖不要打直锁死4、你脚站太开然后你穿什么鞋？慢跑鞋？ 不是硬底的你不如脱鞋

我的经验是 蹲的时候膝盖打开 重心往后一点

腿太开

侧边有镜子的话观察蹲下时身体有没有跟小腿平行感觉身体太直导致屁股没有往后推 这样重心都在膝盖

对了 这应该叫做史密斯深蹲吧 跟杠铃深蹲有差

打掉重练…这不是杠铃深蹲，而且妳说妳膝盖问题，我想跟你的臀部影响很大器材有限的话，试试看高脚杯深蹲吧，哑铃、壶铃都可以，加油，在异乡打拼还愿意运动，难能可贵。

史密斯这个角度看不太出来 轨迹是斜上的还是垂直的?

感觉练分腿蹲或后脚抬高蹲也不错

深蹲膝盖痛的原因很复杂，单从影片其实不好下判断，如果有认识在练的人请那个人现场帮你看一下，至少就目前影片的站姿来看你的髋跟踝应该没什么启动到，有启动的话重心会再更中立从你的症状来看左右重心不一致也是有可能的，但这个就靠轻重量或空杠去感觉并调整

拍一个侧面的比较好判断

我觉得你可以往前走一步然后站窄与髋同宽

分腿蹲跟后脚抬高蹲更不适合新手，重心很容易都在膝盖。

建议侧面拍 比较好观察 然后感觉你的髋应该蛮紧的 可以多放松看看

身体左侧跟右侧的力量有差异蛮正常的,可以以保加利亚深蹲慢慢增加重量来调整你深蹲如果更重,前面有镜子的话,你可能会发现你起来身体或屁股有偏一边先起来的情况,这就是身体左右侧力量不均

可以改练哑铃深蹲啊，重量可以更平均

@gs00001 请教g大，分腿蹲如果重心不在膝盖的话会怎么样？谢谢@@

之前下班去WG人太多 架子满我也会用史密斯蹲 但史密斯蹲跟一般自由杠深蹲不太一样 可以想像成类似哈克深蹲 脚往前站一步 脚距不要站这么开 如果你是想刺激更多臀大肌 可以练完加练臀推

脚和手都太开了 感觉重心都放在膝盖发力还是你的手活动度比较差，没办法抓窄一点呢

史密斯杠有20kg?

有些史密斯阻力是20KG没错啊 我在的健工一台20kg一台9kg

花一次教练课的钱 请教练帮你调整动作虽然地区不方便 但是建议跑到外县市 也好

他人不在台湾吧

会痛那就是站宽和开度了要重新抓了

妳先去用哈克深蹲机 再来用史密斯 方法其实一样的宽站窄站 只是看想训的部位而已 史密斯跟自由杠蹲的方法不太一样这两台我都全蹲到底的 不过动作还是要有具格的教练带会比较适当

柔软度也有差 运动完拉筋很重要

https://reurl.cc/Q48kmM卓叔的影片说蛮清楚的