肥宅我做哑铃坐姿肩推时是会把椅子拉到90度后向下一格左右
有时候看其他巨巨是把椅子调90身体直立的推
但我在WG看有台hammer的机械肩推也是上斜角度
甚至比我自己平常用的还更斜一些
在YT看一些国外的巨巨也是两种都有
爬文看到说坐姿肩推如果太斜会用更多上胸帮忙推
那肥宅我是都用到上胸在推了吗?
还是只要不过度拱背 保持好手肘角度等等
这一点角度差异根本没关系呢?
再麻烦各位巨巨帮忙解惑惹

关节活动度没问题就接近90 大部分太接近90度会不舒服

我自己是会后面一格90很不舒服讲真的 稍微练一点上胸根本没差 谁嫌上胸太大不过我个人最近比较爱站姿杠铃肩推

我也是活动度 90我的肩疯狂嘎嘎响

所以是90度吃较多肩膀 但也需要更好活动度吗?

活动度或肌力还不够就往后一格，让其他肌肉参与进来

我到90度做起来超痛，还长因此受伤停练，降一格就没什么发生过了，真的是看体质啊

固定轨道的的敢用90度，哑铃不敢，只要没控好往后掉肩膀就废了，站姿还有机会救，坐着很危险

角度不一样,刺激也不一样.通常关系到,中三角的参与比例.另外这又跟关节活动度有关在上大重量的时候,有些人某些角度没办法太重.至于上胸,偕同肌群,你根本不可能不让他参与.只是动作品质良好,上胸参与比率都不会太高.

想请问二楼:可是你站姿肩推不就一定是90度了吗？

有一些人哑铃肩推手肘喜欢打很开在身体两侧，但是他们肩外旋活动度又不见得那么好所以只能往斜上推，这个时候有一些倾斜角度对他们会比较友善。杠铃肩推的话因为要闪杠手一定会在身体前面，就比较不会有上述的问题

我肩不会痛啊 我不舒服的点是90度角的椅背卡著让我感觉不舒服

军事肩推是全身性动作吧,你再讨论孤立还是全身性??孤立和全身性无法一起讨论喔,目的和概念差很多另外孤立有很多小变化,包含什么预先延伸肌肉,或是特殊角度.

没啊 他问我90度的问题

手轴打得开通常活动度低,但可以预先让前三角延伸.这是孤立的技巧...有其目的性.而行程很大,但是如果上半段主三头,下半段主上胸.在孤立上来讲,如果是强调"切割线"的练法,价值性就低.但是如果是增肌,那行程大,参与到其他肌群,就无所谓.所以增肌期,很多奥赛的,动作都很少,胸部就三个.但是备赛期,如果超级组一个一个算,胸部十几个动作.目的都不一样...那个人家很讲究的.如果细讲还牵扯到疲劳和身体压力.为啥要预先延伸肌肉,因为可以用较轻的重量达到更精准的刺激.重量越轻,对身体负担(包含体力和神经)越低.所以当你一个肩膀要拆 前 中前 中 中后 后 五个区10个动作.你动作自然是越孤立,单一肌群次肌越集中越好.不然你军事肩推推5阻力竭,你其他的动作就不用练了.但是如果你是增肌,你要大重量,参与肌群多也无所谓.那军事肩推对你价值就很高.

站姿身体会有点倾斜的关系吧

而你的动作可能就3个,军事肩推,中三角补一下,后三角在一个.因此,你看备赛,有些选手,90度一个,75~60度一个,两个推.然后肩膀外旋的比例,以及手腕的角度两个也不一样.那可能是他在孤立,前三角和中前三角两个区块在练.并且是以切割度为主的练法,非增肌.这也是它们很爱讲,选手菜单别乱学,你不知道她在干嘛.另外,如果你看过刘孟易在讲,前三角他还分两条肌束.一条直的一条横的,所以拳眼向前和向侧,要分两个动作练.阿你是练增肌你根本不需要分这么多练...用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效.就回到刘孟易讲的,阿胸部你就平板干到底,你胸又不大,拆干嘛?

脊椎够强可以挑战90

我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服

个人是80度

绝对不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉

我热爱105度

我也都斜斜的欸 比较舒服 以前会站姿练 肩膀真的会比较酸

补充一下，一线大厂的肩推椅，椅背后倾角其实都是做75-80度，很少90度

90度我自己做起来肩膀也是会卡卡的 问过一些wg的巨巨也都不太会用刚好垂直的角度做 太容易受伤了

手臂内旋可以降低肩关节不适

上胸肩膀一起练不香吗？

后一格+1...

蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用卧推椅做比较舒服。

90度比较吃核心

退一格感受度好很多

我练健康的 都退一格，手肘维持在身体前侧

90度的练到一定重量连起杠都要心理准备一下XDD

选比较不会受伤的 其他都是其次

推到一定重量会发现垂直角度起杠难很多

90度母汤阿

退一格 屁股不要跟着坐太前就好了 太前会变上胸