大家安安
肥肥我最近觉得自己练不大可能是动作没做满
决定降重量认真要求动作品质
卧推触胸 肩推低于下巴之类的
但是深蹲的部分自认为蹲得算稳
可是已经降了30~35%的重量了
最后一段感觉还是下不去QQQQ
没办法蹲到屁股低于膝盖
请大家帮我看看是什么原因
https://reurl.cc/2WnWkr
我自己的感觉是蹲到最底的时候
腿后跟屁股的肌肉会有明显撕扯感
膝盖会往内塌
然后要撑起骨盆的位置就会跑掉
想请问有没有哪些辅助动作可以加强这一段的稳定性QQQ
还是只能乖乖再降到更轻的重量

徒手蹲下不下的去? 空杠蹲下不下的去? 也有可能是活动度问题

脚太开 你也没蹲下去 可能髋铰链活动度不好

那徒手呢? 我觉得你行程太快速了 下去起来都放慢一点然后建议有个预备姿势 膝盖可以先微弯 屁股往后推一点之后在往下蹲 起来的时候也不一定要把膝盖锁死https://youtu.be/NEID-0re0Ac不过还是要先确定是不是活动度问题 热身的时候把腿后侧拉开一点试试看 蹲不蹲的下去其实徒手就测的出来了

https://reurl.cc/XLzL07如果你只是要练股四头 那干脆做哈克深蹲你应该先试试看 有没有办法蹲下去时 是用屁股往后推的感觉 俯身划船也是从屁股后推去让身体往下

我觉得你对深蹲的动作模式的理解有点问题。看起来有点过于强迫自己杠铃要直线的上下，导致你的身体完全为了是配合杠子垂直上下在动，但其实深蹲不是这个样子。屁股想要低于膝，满吃脚踝活动度。你可以试看后脚垫高蹲看看影片上来看你脚踝活动度不够。建议你的深蹲要打掉重练。可以的话找一个会深蹲的朋友帮你看一下。

觉得应该是脚踝跟足弓的问题

脚太开 太外八了 被内收肌活动度限制住

脚真的太开

脚长太开，跟你的膝盖对不上动作太快，试试看慢一点让肌肉感受到在出力个人拙见

觉得深蹲千万不能做快 起杠 准备蹲 发力起立要确认好动作再行动 尤其是脚底有没有正确平均受力

站距太开了，这样腿内侧很紧蹲不下去。举肩同宽或是略宽，脚掌方向愈开愈好蹲，每个人构造不一样，要调整到自己蹲觉得舒服的站姿。

https://youtu.be/xEp7xdftYTY 盖伊这系列很实用

影片看不出来 你的大腿是不是特别长？脚后跟垫个杠片试试看 对大腿长还有脚踝活动度不好的人有用

股四头可以练分腿蹲，髋绞链可以练RDL，除非你很爱深蹲不然没有一定要练

我会建议把手肘再往前一点，让小臂接近垂直地面，然后尽可能在起身的时候避免有挺髋的动作。如果蹲不太下去，也蛮有可能是没有找到适合自己的站距，不过，在这边问网友可能也帮助不大，建议找个有经验的朋友或教练现场看会更有收获。

☺

咦 你有蹲完深蹲的行程吗？你的脚尖角度太开了。这样活动度当然会受限可能先完全不背重量去测试可以完整蹲完行程的角度优先

先用空杠练姿势 动作太急要放慢 站太宽 太快核心呼吸什么也没准备好卓叔深蹲讲解片还蛮清楚的https://youtu.be/2J9zsFwhF2Q先理解动作模式 再应用到其它的动作