75岁施瓦辛格分享健身建议：肌肉越多，寿命越长
阿诺德枫I瓦辛格是健美圈活着的传奇，今年已经75岁了，在20世纪70年代和80年代的健
美黄金时代，施瓦辛格总共赢得了七个奥林匹亚先生的头衔。说起如何锻炼肌肉，阿诺德
枫I瓦辛格绝对有资格。在最近的一次分享中，施瓦辛格分享了为什么增长肌肉，可以促
进长寿，还可以带来一些其他的健康好处，他说：“肌肉越多，寿命越长。”
一、肌肉越多，寿命越长
阿诺德.施瓦辛格，1947年7月30日出生于奥地利，身高188厘米，体重120公斤，绰号“奥
地利橡树”，他从14岁开始练习举重与健美，进步神速，年仅19岁就获得了“欧洲先生”
。自从阿诺德.施瓦辛格1966年参加世界健美比赛以来，他在27场比赛中赢得了其中的24
场，健美成就非凡，并获得了7次奥林匹亚先生，虽然，他已经退役很久了，但是，他对
这项运动的热爱从来都没有减弱。
1989年，阿诺德.施瓦辛格与已故的吉姆枫巨蒋鬖@同创办了一年一度的阿诺德体育节，自
从阿诺德经典赛创办以来，它被认为是健美历史上仅次于奥林匹亚先生的第二大健美盛事
，加上阿诺德在影坛的影响力，可以说，阿诺德.施瓦辛格对健美运动的推广起著居功至
伟的作用。
如今，已经75岁的阿诺德.施瓦辛格在退休后，把健康放在了首位。阿诺德.施瓦辛格在给
粉丝提供健身建议时，总是强调养成一贯的健身习惯非常重要，一旦健身训练计划确定下
来，就要保持前进的动力。在他最新的健身建议中，阿诺德.施瓦辛格分享了为什么增长
肌肉能够促进长寿，他说：“肌肉越多，寿命越长。”
阿诺德.施瓦辛格说：“我给初学者的建议很简单：一旦开始健身，就不要停下来，直到
把它变成为一种习惯。对很多人来说， 第一步总是最难的，所以，去找些你能做的任何
事。比如：散步30分钟。如果你以前从来没有做过任何力量训练，你去做5个俯卧撑，然
后做5个深蹲。 一旦开始，关键就是保持你的动力！这就是为什么我鼓励每个人在刚刚起
步时就设定他们可以实现的目标。坚持一个月每天训练10分钟，你需要让这成为常规，然
后在此基础上继续努力。”
二、锻炼肌肉的价值
在最近的一次分享中，阿诺德.施瓦辛格比较了一磅脂肪和一磅肌肉的燃烧热量的差别，
根据他的说法，拥有更多肌肉不仅能更有效地燃烧热量、改善血糖、预防心血管疾病，还
有许多其他好处。
阿诺德.施瓦辛格说：“平均来说，一磅肌肉每天会燃烧大约六卡路里（可能高达10卡路
里），相比之下，一磅脂肪每天只能燃烧大约两卡路里热量。 除了新陈代谢的优势之外
，拥有更多的肌肉，还可以延长寿命、保持健康体重（尤其是在减掉脂肪之后）、更有效
地消化食物、改善血糖、预防心血管疾病、减少炎症、改善大脑健康和增强骨骼健康。”
阿诺德.施瓦辛格指出，当你进行肌肉锻炼，你可以在锻炼后的48小时内“提高”卡路里
燃烧的热量。他说：“此外， 肌肉锻炼可以在你停止锻炼后的48小时内提高你的卡路里
的燃烧热量。但是，即使你增加了肌肉，新陈代谢的变化也不足以让你暴饮暴食，这是一
种经常发生的事情，尽管人们很努力，但仍会感到困顿。”
自从阿诺德.施瓦辛格退役以后，他采取了一种更为科学和全面的方法来锻炼肌肉，并分
享了他的健康饮食清单：每天至少要消耗25克纤维，限制饱和脂肪，吃超过400克的水果
或蔬菜。
随着年龄的增长，年过70岁的阿诺德.施瓦辛格健康的重点也发生了明显变化，虽然，肌
肉锻炼仍然是阿诺德日常生活中至关重要的一部分，但他提倡每天散步和高蛋白饮食可以
保持健康，延长寿命，他希望大家都能在2023年更健康！