作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-29 22:57:00就对目标肌肉的控制能力更强,那自然可以更孤立.另外,肌肥大有一点是目标肌肉受力时间.如果单纯推,有时候很重,你会偷借关节去支撑.而像豪哥讲的,虽然她行程很短,但会想像做很长.这样就可以让重量都作用在肌肉上面,虽然行程短.但是肌肉受力时间还是很长,关节去代偿支撑的比率会明显低.很多人重量一大,要嘛借力,要嘛关节去卡力量,要嘛全身发力.自然对目标肌肉来讲受力和受力时间其实远比想像中低.你很累是因为使用肌群太多,神经负荷太大.但是目标肌群可能比你用轻一点然后控制很好的受力还低.因此像凯教练就是优先把动作品质提升到极高,再加重量.并且透过离心和节奏给肌肉更大的压力..达到所谓"可以用轻重量把肌肉练大,何必用大重量"的结果.而豪哥和后来大H,用大重量短行程.则是它们控制已经很强了,所以利用肌肉发力最强的中段.去承受超大重量...达到不同的肌肉刺激效果.毕竟大重量可以直接大幅征招肌肉,轻重量通常要力竭轻重量通常要力竭才征招的比较多.那超大重量虽然行程短,但是每一下征招肌肉都很多.就可以产生另一种很有效的肌肉刺激训练.当然相对的手段就是轻重量RP..轻重量疯狂连续处于力竭.这也可以用很轻的重量达到大量肌肉征招.只是RP训练痛苦指数远高于大重量很刺激的几组..XDso...反正进阶的训练手段很多,并且都是有科学依据的.看自己适合哪一种,或是有些选手,定期每一种训练都会更替.以达到让肌肉尽量不会训练适应的效果.