有种说法是
练习的时候专注在目标肌群发力
用意念控制他发力
训练效果会比较好
以胸肌为例
如果我有办法不负重，控制胸肌上下跳动
是不是这个施力方式就是用意念控制胸肌？ 那么我在卧推的时候，就在负重时加上这个肌
肉施力的感觉？
最近试了几组，觉得胸的感受度（训练时的泵感）明显变强烈
但也更快力竭了
还是说意念不是这个意思
有人知道要怎么知道自己真的有用意念控制到目标肌群吗

就是目标肌肉发力啊

简单来说 尽量不要用目标肌群以外的肌群方式*肌群发力例如练胸 就尽量不要用肩部去代偿

是

就对目标肌肉的控制能力更强,那自然可以更孤立.另外,肌肥大有一点是目标肌肉受力时间.如果单纯推,有时候很重,你会偷借关节去支撑.而像豪哥讲的,虽然她行程很短,但会想像做很长.这样就可以让重量都作用在肌肉上面,虽然行程短.但是肌肉受力时间还是很长,关节去代偿支撑的比率会明显低.很多人重量一大,要嘛借力,要嘛关节去卡力量,要嘛全身发力.自然对目标肌肉来讲受力和受力时间其实远比想像中低.你很累是因为使用肌群太多,神经负荷太大.但是目标肌群可能比你用轻一点然后控制很好的受力还低.因此像凯教练就是优先把动作品质提升到极高,再加重量.并且透过离心和节奏给肌肉更大的压力..达到所谓"可以用轻重量把肌肉练大,何必用大重量"的结果.而豪哥和后来大H,用大重量短行程.则是它们控制已经很强了,所以利用肌肉发力最强的中段.去承受超大重量...达到不同的肌肉刺激效果.毕竟大重量可以直接大幅征招肌肉,轻重量通常要力竭轻重量通常要力竭才征招的比较多.那超大重量虽然行程短,但是每一下征招肌肉都很多.就可以产生另一种很有效的肌肉刺激训练.当然相对的手段就是轻重量RP..轻重量疯狂连续处于力竭.这也可以用很轻的重量达到大量肌肉征招.只是RP训练痛苦指数远高于大重量很刺激的几组..XDso...反正进阶的训练手段很多,并且都是有科学依据的.看自己适合哪一种,或是有些选手,定期每一种训练都会更替.以达到让肌肉尽量不会训练适应的效果.

楼上解释的实在太清楚啦！！！借问一下：对于非职业的人来讲，其实保持在每组8-12下力竭这个魔术方程式，练一辈子其实也没什么问题吧？

很多paper结论变成懒人包就是那样的建议8～12 但还是要试动作/部位/目标/品质/当日身体状况来调整

我觉得动作模式对就好了，有的人卧推就是三头吃比较多，那也没有办法，再补夹胸就好我的意念都在音乐上面

我也是想到豪哥跟楷教练，新手还是照着楷的练法容错率较低。

深蹲 10 下超喘

就是专注发力肌群呀

C大应该是巨巨

我后来听是6~8下肌肥大、8~12下是初学者，增加肌肉"耐力"

组数锻炼数量没有一定的标准，我自己是逆金字塔三组为一大组，做的次数远远大于8下，肌肉也成长的不错；如果是以正规的锻炼楷教练解说与执行都很清楚

专注在正确肌群发力

c大讲解也太清楚，完全懂了

想像自己是火影忍者 出力时注入更多的查克拉