肥宅我目前都肩+胸+三头一天 腿+背+二头一天
但练完胸再去练间都有点累
毕竟练胸都会练到前三角
还是要拆成胸+腿一天 肩+背一天比较好
三头和二头要分别排在胸日和背日吗
还是要分开比较好?
小肌群要在大肌群日一起训练还是分开呢
胸.二头 背.三头 腿.肩 这样呢 等其他大神指点
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-03-26 19:53:00
想要特别加强肩就要单独拉出来练
我自己肩腿一天 背反而跟三头一起练 感觉练完胸 三头都没力了 根本没办法完整训练三头
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-26 22:39:00胸肩分开吧
我目前一周去四天莴苣 是分胸背肩腿 肩日那天会补练三头 腿日则是二头 跟原本相关的大肌群也有间隔开
作者:
voohong (vhlhong)
2023-03-26 23:54:00你们练腿那天真的不会练到想哭吗…？还胸+腿…
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-03-26 23:56:00
胸日带肩前中束，背带后束
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-27 00:08:00我胸肩三头一起练 一次训练都快两小时 很累
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-27 00:47:00我觉得要分开练，两者同时练，没办法好好控制的话，总有一个部位会被比较强的部位代偿掉
作者:
kdevil (WOW:))
2023-03-27 01:37:00真的不要效果会很差
以前事都一起练居多 但后来胸有卡关 听了几个WG巨巨建议肩拉出来练后 就都会一天专门练肩跟手了
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-27 02:37:00你不是自问自答了?
我不是巨巨但会拉一天肩出来练不然练完胸觉得三头没什么力
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-03-27 07:34:00能分就分阿 力气哪有这么多
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2023-03-27 08:46:00要
作者:
LVE (强尼屁股)
2023-03-27 08:50:00看哪里有机台就练哪里（泪
目前一周只有两天（六日）可练，我就分上半身跟下半身了
我个人是胸三头、背二头、肩腿，一个礼拜只有三天能练
作者:
jdjj (小在)
2023-03-27 13:32:00楼上跟我一样
一日二练 先胸-隔六小时-后肩背+二头+腿，这能够一次练完，只有一种可能：强度不够。
作者:
phds 2023-03-27 15:28:00开心就好
看训练频率决定课表，另外课表是可以调整的练一段时间不适合，或是肌肉适应了，再换也可以
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-27 21:42:00一周有四练 才能肩.手一天...一周只有两天只能挤一下
作者: s7598261 (阿维) 2023-03-28 13:58:00
胸肩一起练迟早会爆掉的
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-28 20:45:00背肩一起练也是爆阿 腿肩一起练时间又要拉很长
作者:
iory11 (= =")
2023-04-01 16:54:00舍弃三头就没这问题了吧
作者:
macher (山海相随)
2023-04-09 01:49:00有人说了强度不够！ 胸背肩腿四大肌群 一天练其中一个就好 顶多做一组平衡用的 比如练胸就肩后束练一组背肌练一组 这样就够操了了！