健龄已经好几年了
中间也会练习所谓轻重量HITT
几年前也不少健身YouTuber 提倡高强度间歇可以取代有氧
我也信以为真
但是在去年10月参加路跑赛事发现自己很容易疲累
体能似乎比高中时期差
于是我开始加上跑步课表
身材从原本181/85减到181/78
原本深蹲硬举都超过200kg
现在应该有退步一些
但是也都可以用170kg做6-8rm
重点是我10km/5km成绩分别进步到35:30/17:10
明显体能好很多
我自己感觉是HITT在训练到有氧系统前肌肉会先没力
心率根本还没达标
而我自己跑步可以心律维持在170以上超过一小时没问题
最近review很多文献也显示重训对最大摄氧量改善很有限
不知道大家有没有类似经验
作者:
Santos (宅哥一号)
2023-03-25 20:48:00有氧想成是锻炼心肺 纯重训几年出去跑步爬山爬楼梯反而比以前消耗更大更喘 开始定期有氧以后才比较均衡健康
这速度练一下一些小田径比赛夺牌都很有希望了5k 10k都有三分半速 这个资质不当选手可惜了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-25 21:39:00你的体重和跑步成绩很恐怖...绝对比深蹲硬举超过200神
作者: rock1016 (洛克) 2023-03-25 21:46:00
从事长跑快10年，我从未见过深蹲170kg还可以10K跑35分， 根本不可能
作者: TGLiu (猫猫) 2023-03-25 21:47:00
靠 10k35分+170kg做组 这如果真的那太扯两个都有在做就知道有多夸张
因为HIIT对VO2max很有帮助，但对乳酸阈值帮助较小而对长距离跑来说，VO2max跟乳酸阈值都很重要
作者:
foxs9 (moon river)
2023-03-25 22:05:0078kg跑3分半速 认真?
作者:
bb9527oo (扶老奶奶过桥)
2023-03-25 22:09:00在外面运动时，从没看过有巨巨人在慢跑，看到的跑者都偏瘦
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-03-25 22:17:00除了军中的学长，我没看过体能比你好的
小时候有在练中长跑，大学后中断开始练重训，现在才恢复跑步这种成绩在大比赛连前十都拿不到
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-03-25 22:20:00高强度间歇取代有氧是指燃烧热量的部分吧
可以啦 看过负重能超过200公斤十公里跑34分钟 对方当时40岁 不过后续年纪基本上都在衰退 这种峰值成绩不可能一直维持着
心率170跑步可以维持一小时？？？这个男人太狠了！
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-25 22:26:00HIIT对于重训强度高的,会恢复不过来吧.
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-03-25 22:27:00我也是跑步心率最高 其他那些原地做的都比不上
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-25 22:27:00另外长耐力和HIIT身体代谢型态还是有不一样.要专项的话,长耐力就要乖乖已长耐力训练为主.就像如果是时间内爆发型态的就不会以长耐力为主.跑马拉松的和跑800的训练方式就是不一样.一般人感觉没差很多,上比赛场名次就差很大..XD因为比赛..挑战的就是极限,大家差距也都没很大.所以训练有差,名次就差远了...
然后我有看过巨巨吴金龙慢跑，不过他是真的慢跑，速度才6-7km/hr，但他都跑很久，应该都接近一小时。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-03-25 22:30:00至于一般人没比赛...那开心就好..XD
作者:
kee32 (终于毕业了)
2023-03-25 23:18:00路跑是专项运动欸，要特别练的啦
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-03-25 23:19:00专项还是要专项练 你要用HIIT练跑步也是间歇跑 而不是做跟跑步无关的动作然后希望成绩进步
hiit 热量消耗加上 epoc 才多少而已根本取代不了有氧
作者:
batike (BlueRed)
2023-03-26 00:36:00虽然不少长跑选手也蹲很重 但你两个领域成绩来看真的猛
作者:
HisVol (他的体积)
2023-03-26 01:15:00练一年10k 35分，练武奇才4ni?
作者:
se2422 (库柏)
2023-03-26 01:24:0010KM 35分超猛的
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-26 01:52:00一般讲替代不是都在探讨消耗热量而已吗
有氧真的无法放掉，最近重新减脂后天天重训接中强强度有氧的心得....怠惰一年多没碰的结果就是花了一段时间才恢复心肺功能原po应该还年轻吧，想当年20年前我也是10km28-32分间的速度，现在练健康的了...
10k，30分内百杰榜前五，28分破全国纪录了，没在开玩笑吧，或者对10k的速度没概念才会说28~32分
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-26 03:18:00查了一下纪录台湾10000m纪录保持人许绩胜跑29分12.1秒楼楼上10000m跑28-32分很猛欸...也姓许吗?
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-26 04:07:00啊~你怎么觉得做间歇可以取代有氧长跑？ 长跑练习下去，神经自然会适应，你当然觉得跑步时体能变好了......为什么发文全不先想一下.....
作者:
mainsa (科科)
2023-03-26 04:54:00比跑板秋森万还鬼扯的成绩 这是真的假的啦 一堆人月跑300以上都还完全摸不到边欸
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-26 07:16:00只是习惯问题
作者:
DontPLZ ( )
2023-03-26 07:55:00一堆键盘体能鬼神啊 当兵文推文都可以组队奥运夺牌
作者:
t81511270 (justlikeING)
2023-03-26 08:18:00抱歉 我是还在10km 想办法跑进1小时的肥宅QQ
作者:
kuff220 (库夫)
2023-03-26 08:40:00怪物吧 深蹲170 10公里35分 好奇你几岁！！
作者:
Goei (Goei)
2023-03-26 10:15:00看馆长跟郭台铭爬山不就知道了
作者: sixd (Bigpapi) 2023-03-26 10:31:00
你要不要考虑转换跑道啊
取代有氧不代表能让路跑变更强啊XD路跑又不是只有有氧
作者:
sambible (Sameal)
2023-03-26 12:12:00Sorry 没有类似经验 跑的快又远 还能举这重
作者:
fim (不空)
2023-03-26 12:18:00你附上深蹲170KG 跑1万公尺35分钟的影片 我就补推
上面还有突破全国纪录的 真是各种卧虎藏龙被重训耽误的高手 快去报名奥运帮拿个金牌吧80公斤可以10公里35分 世界上没几个能做到吧 怕～
作者:
helloman (.......................)
2023-03-26 13:20:00健身版的人如果愿意稍微练一下去参加比赛，要在奥运夺牌根本比吃饭还简单
作者: aikensh 2023-03-26 13:26:00
hitt就懒的堆有氧的人的借口
作者:
sn245763 (Herman)
2023-03-26 14:45:0010k和5k成积，去跑小比赛绝对是直接上台领奖，只有现役选手才能干掉原po。
作者:
sambible (Sameal)
2023-03-26 15:34:00有差吗 fitness版有一堆体脂30% 教人减肥
作者:
kairi ( )
2023-03-26 15:47:00我都懒得跟板上的数据认真了
作者: shn790404 (卡哇邦嘎) 2023-03-26 16:06:00
怪物
作者:
ga003007 (Principle)
2023-03-26 17:31:00不信，数据太豪洨
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-03-26 17:38:00你都说路跑了，当然无法取代啊
作者:
sn245763 (Herman)
2023-03-26 17:54:00很正常，万金石这种国际等级有奖金的，会吸引各路菁英来报名，这时候你的程度相对菁英来说就很普通。
作者:
sn245763 (Herman)
2023-03-26 17:56:00所以我才说市民等级小比赛你才可以直接上台领奖。
虽然当天因为天气和身体状况没跑好小比赛确实常上凸台，但是我户外10公里最多36分，只有操场才能到36分内
你就直接po个奖牌奖状外深蹲的影片 以后你在这版就是神 别谦虚了 让那些人看看什么叫天生神力10k跑35分能蹲举200kg 国手都要请教你干嘛这么谦虚
作者:
sambible (Sameal)
2023-03-26 18:25:00也许原po真的可以。反正我软烂 我不行
作者:
HisVol (他的体积)
2023-03-26 19:02:00可能原po跑步科班出身，那健身完复练跑步有这成绩好像也不是不可能
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-03-26 19:41:00
我想看原po 10k跑35分的影片
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-03-26 22:43:00HIIT训练强度太高结案☺ 话说你真是体能怪物
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2023-03-26 23:09:00问以前有比田径赛的莴苣教练，他说10K35分蛮强的，算台湾运动员等级这个业余确实可以做到，但要能同时硬举170公斤做6-8RM很难，因为完全是不同领域，职业那种才可能，原PO真威@@
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-27 00:48:00这路跑数据有够惊人天哪，51楼这成绩太惊人XDDD
作者: z5536987123 (Squontl) 2023-03-27 01:11:00
讲一堆屁话就是不敢贴数据 呵呵
隐世高手不随便显现身手 懂不懂有人有天选基因 健龄多年还能突然三个月长7公斤肌肉特别会跑步又能蹲举200公斤不行吗 你们不要羡慕
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-03-27 08:33:00如果是真的，那你的基因应该超强，精子应该可以卖很贵有黑人的基因强度还不黑，全世界的单身贵族还不买爆!!这是个不错的点子，原PO如果有创业成功记得分一点钱给我...
作者: abm311 (abm311) 2023-03-27 09:57:00
三分速是菁英选手等级半马90分全马sub3家常便饭。2022全大运，长跑名将同时也是路跑版友的印帝10000公尺跑32分只能饮恨夺银(公开组)，一般组冠军33分58秒！
作者:
foxs9 (moon river)
2023-03-27 10:14:00印帝能蹲170kg吗
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-27 11:21:00高手在民间 搞不好乡民跟当初faker一样 不知道自己原来这么强而已
作者:
DontPLZ ( )
2023-03-27 11:58:0032分33分的在争什么 推文都钓出一个28分的了
作者:
fim (不空)
2023-03-27 12:54:00作者: adata5678 (xd) 2023-03-27 19:23:00
我以为跑步唬烂大赛只会在八卦版，原来这版也差不多
你这成绩有点夸张,可否po个影片或照片证明一下两项是不同领域的,能同时达成两项通常都职业运动专科
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-03-28 07:39:00有氧对练心肺很有用这应该大家都懂吧
作者:
kee32 (终于毕业了)
2023-03-28 09:35:00没有像曾格尔一样，我觉得就当成口误就好
作者:
ohmyg0d (新生活运动开始)
2023-03-28 11:27:00朝圣 快贴出来让酸酸膜拜一下吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-28 13:06:00那种成绩的选手, 体重多不是接近80kg吧? 难就难在这里
我1万成绩跑42分的时候，体重大约不到60公斤原po大如果可以以80公斤达成36分，没唬烂的话那真的超强而且又加上深蹲也算是高标身材应该像之前体能之巅那个钢铁人尹诚彬了
作者: usualforward (习惯就好) 2023-03-28 15:51:00
使用的肌群跟耐力不同吧 要60-80分可以取代 要80-100分不做该训练很难吧光不同的有氧之间就有差距了 就跟打算轻松比三铁的人可能练一种就好 打算认真比三铁的人一定是三种都练阿
ptthito.com/road_running/m-1599052467-a-998/
你要什么强就要专项练什么 HIIT很明显没有训练到你有氧系统在长时间的负荷能力 因为时间太短Volume自然不够
作者: tudnste (飞蚊) 2023-03-30 08:22:00
这唬太大。80kg 10k要35除非你邱森万
作者:
q26766 (cancan)
2023-03-30 09:26:00能量完全就不一样…路跑就是专项运动啊
作者:
skyj865 (Q明)
2023-03-30 16:11:00从来没有人说重训可以取代有氧啊 一堆过度解释的人….
作者: delete35 (GodOnlyKnow) 2023-03-30 18:52:00
酸民真多，几年前看过楼主硬举200+当训练组，静态心跳40 QAQ
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2023-04-01 06:21:0010K 35分直接去各大马拉松比赛当奖金猎人好了；至于51楼哪个10K 28分，快去报名奥运吧！
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2023-04-06 07:56:00我出3000元，想看你跑步跟深蹲，你可以蹲160公斤，跑步5km 20分钟，我让你宽限值比你文章中提及的还多。 可以的话私讯我约时间 谢谢，不是想看你出糗而是想亲眼看逆天的体能怪物。
作者:
jyunwei (jyunwei)
2023-04-08 07:29:00教练应该都在找这个人了
不是不想信你，深蹲硬举重量单位有正确吗?去年12月征半马1:35配速，现在10K就36分上下，进步神速相信你学生时代心肺就颇强才能练这么快，就看蹲举硬举是不是真的还有近200而已