小弟健身小白
上班训练时间有限因素目前用胸肩，背腿下去分两组
然后发现问题来了
胸跟肩蛮多用到的肌群相同
排在一起后面的项目蛮容易就力量不足
分开练刚操过的肌群隔天再操是否会影响肌肥大效率？
不知道怎样效率会比较好
作者:
Guoplus (键盘大将军)
2023-03-24 03:26:00两天都腿+一个上半身
把胸/肩放在周末然后排一天二练，胸/肩隔六小时。这样练肩就不会无力，而且正常人做3个动作9组肩，30分钟足以。
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2023-03-24 08:40:00健身新米，目前两天循环，腿/二头/三头与胸/肩/背
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2023-03-24 09:53:00主胸+副背／主腿+副肩，下次循环就主副项交换
作者:
w271235 (老魏)
2023-03-24 11:50:00一次先胸后肩，下次先肩后胸
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-24 17:02:00我是一周六练： 胸、背、肩、胸、背、肩 ； 再把腿、二头三头分别插进胸和练肩日。 这样子每周训练总量够又能拉高训练频率，同一天练上身和腿也比一整天只练上身不易疲劳。
Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2023-03-24 18:16:00jeff有推/拉/腿的练法 参考看看？
9楼你这样训练量不会太大吗？能一周六练能且所有肌群都练二次的，我一律给respect！
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-25 01:10:00会自己抓感觉，每个部位控制在 12-20组的总量，如果力量不进反退就会把训练量降一些。 这样是抓肌肉48小时的恢复，目前练起来没什么问题。
作者: newdoing (新作风) 2023-03-25 17:10:00
肩腿、胸背、或者像Kobe大一样的三组
1.腿+三头：深蹲/硬举择一大重量开头，配股四头，全部抓6-8组，搭配三头6-8组,有时间再机械夹胸；2.背+二头，有时间再肩飞鸟