[建议] 阿诺分化课表请益 aw910508 PTT批踢踢实业坊

[建议] 阿诺分化课表请益

楼主: aw910508 (狮仔) 2023-03-23 01:35:05

https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg
https://i.imgur.com/yaUrRI9.jpg
各位巨巨好个人健身经验一年多目前已维持一周六练一段时间
训练目标主要是肌肥大腿的部分没有特别追求肌肥大所以深蹲硬举的次数会落在6-8 一方面希望强化核心力量
最近想换课表参考了阿诺的推拉腿分化想请益各位巨巨有没有可以更改或微调的地方
腿的部分一天是着重在腿前一天是腿后
图片里后面有附上次数每个动作皆做四组组间休息都是1:30-2:00 有时会更短
希望的训练时间落在60-70分钟
感谢各位感谢平台

作者: supahotfire (我不是饶舌歌手) 2023-03-23 08:46:00

可以试试常熟阿诺https://i.imgur.com/1p0eoJh.jpg

作者: littlebun (松鼠面包) 2023-03-23 09:41:00

腿做那么多卷腹干嘛XD

作者: w271235 (老魏) 2023-03-23 11:30:00

一周6练每次6个动作各4组，听起来超级累

作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-23 12:57:00

要不要先试试做三组动作就好？有阿诺的天赋再说吧然后阿诺训练时间都四五小时起跳吧一小时你要做完很拼喔

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