https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg
https://i.imgur.com/yaUrRI9.jpg
各位巨巨好 个人健身经验一年多 目前已维持一周六练一段时间
训练目标主要是肌肥大 腿的部分没有特别追求肌肥大 所以深蹲硬举的次数会落在6-8 一方面希望强化核心力量
最近想换课表 参考了阿诺的推拉腿分化 想请益各位巨巨有没有可以更改或微调的地方
腿的部分一天是着重在腿前一天是腿后
图片里后面有附上次数 每个动作皆做四组 组间休息都是1:30-2:00 有时会更短
希望的训练时间落在60-70分钟
感谢各位 感谢平台

可以试试常熟阿诺https://i.imgur.com/1p0eoJh.jpg

腿做那么多卷腹干嘛XD

一周6练每次6个动作各4组，听起来超级累

要不要先试试做三组动作就好？有阿诺的天赋再说吧然后阿诺训练时间都四五小时起跳吧 一小时你要做完很拼喔