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打给贺，我是欧告教练，今天要来讲动作修正
先讲结论：
★ 硬举要注意下背过度用力而卡称没好好收缩，如果可以的话，上半身微微后仰可以让卡称
更好收缩
★ 臀推是建议头跟脊椎呈一直线，卡称的位置也建议高一些可以让卡称更好收缩
★ 单脚硬举如果骨盆歪一边，会让卡称的训练效果下降
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★教硬举的时候，常常会遇到以下几个问题
❶ 快站直的时候突然加速
❷ 急着要站直，偷耸肩借力
❸ 心里想卡称用力，结果却挺腰
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☑并不是说动作过程中不能加速，但如果身体的控制没有很好的前提下，加速就有可能会导
致代偿，这状况在加重后也容易发生，可能是因为变重，想快点结束，所以建议以能控制
的速度进行，但如果没加速却还是会挺腰，那建议再加强髋关节的控制，像骨盆的前倾后
倾之类的，这样会比较好
☑上半身微微后仰这个建议有几个好处，有些人即使是站直的情况下，还是呈现骨盆微微前
倾的状况，在不过度挺腰的前提下微微后仰，可以增加多一些髋关节伸展的角度，而且因
为重心的改变，杠铃会靠在大腿上，可以减轻一些上肢的负担，减少一些耸肩代偿的可能
性
★教臀推的时候，常常会遇到以下几个问题
❶ 推的不够高，导致髋关节伸展的角度不够
❷ 颈椎跟头没有跟脊椎呈一直线
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☑推的不够高有几个可能性
● 活动度不足
● 姿势改变导致本体感觉没那么灵敏，白话文就是不知道要推多高，推太高又怕没控制好会
有下背压力
● 也有可能是加的太重导致无法推到足够的高度
☑颈椎这个部份有比较多的争议，有一种讲法是说颈椎弯曲的状态下可以让卡称收缩效率更
高，但我是觉得现在大部份的人很多都是坐着上班或是很常低头玩手机，本来的肩颈就有
不小的压力，甚至很多人有乌龟脖的状况，我是觉得弯曲颈椎这个做法会让颈椎会有很大
的压力，在风险提高，但效益不确定有没有提高的前提下，我不太建议，而且有些人因为
弯曲颈椎，反而让胸椎活动度跟着受限，就变成只有腰椎跟卡称在做动，反而增加下背压
力
★教单脚硬举的时候，常常会遇到以下几个问题
❶ 脚一往后，骨盆就歪一边
❷ 单脚稳定太差，光是稳定就花很多力气
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☑骨盆歪的话，本来卡称的发力就会变差，甚至会变成是大腿外侧在代偿，骨盆的控制我提
供一个小诀窍，假设是左脚站立，在身体往前，右脚往后的时候，可以伸出右手感觉要去
摸左脚脚踝的感觉，摸不到也不用真的摸，有做对的话，身体应该会微微向右转，这样骨
盆应该就不会那么歪了，如果可以的话，还可以去试试看能不能感觉到左脚内侧肌肉发力
的感觉
☑单脚稳定的话，可以参考上一篇的训练方式，先从徒手或是利用工具辅助去强化本体控制
的感觉
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（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
（我是欧告教练，我们下次见）