如题，小弟今年36岁身高168，体重60，从来没有健身过
最近和朋友一三五会固定到运动中心做一些器材，可能也就练练手臂想让手臂粗一点，
肩膀宽一点。腹肌的部分我采取168进食法，想先让脂肪少一点(仰卧起坐还是有在做啦)
由于完全没接触过这一块，做了一下功课，好像要在运动完后喝比较有效？
目前想要购入高蛋白，想要买CP值高一点的，不必有太多口味，可以上网简单购买的。
想请大家给我一些意见与健身的方向，谢谢！
(听说重训的当天不能做有氧(去跑步之类的)是真的假的啊？)

try all 原味浓缩

有氧与重训 新手没差 fitness 最近有讨论串推果果和tryall 原味

你又不是超大肌肉量,很怕有氧?另外,凯教练每天都做有氧,给你参考..你又不是比传统健美的...

我的建议就是功课再多做一点..YT卓叔先看

多吃比较重要，60太轻了吧！

觉得功课做一半欸 上面说的频道看一看

新手你要不要上某皮看有人在卖随手包可以凑口味的先买个60包喝看看 有喜欢的口味再买大包的

先去好市多买on 再说。

当日重训与有氧，只要身体负荷OK，当然能一起做

过轻根本不用想太多多吃多做就好

我一定推你my protein

想做什么就做 听人家说什么重训不能有氧之类的你要先确定人家的情况是你可以参考的捏可以168，可以吃得干净一点，但你要保证每天吃的量要达到基础代谢，自己用app测试一下你会发现很难啦基本上你那八小时就是要拼命进食到你会想吐的感觉然后你再多做点功课就会发现自己的目标很分散

168吃到想吐？我一天一餐2500大卡还嫌少，一般男生怎么可能168吃到吐

重点不在168，而是你总热量的控制

175/60大概一年到72，我是真的吃超过2200就痛苦…

我体脂25的肥仔 168真的想吐

有预算考量的话果果原味就好

先看自己预算多少 大卖场的特价买 能喝得下去就好了之后再看自己状况慢慢调整

仰卧起坐别做了，除非你的脊椎是精钢锻造的

mars 随手包 奶茶口味 直接60包一箱

mars就贵点 不过味道就很像外面卖的饮料不过喝久了 我现在自己也是tryall分离式原味了 不喜欢再太多调味

上星期有个新手发文，才练半年多就长了7公斤肌肉还顺便减了10%体脂。我建议你私信向他讨教。

一餐2500大卡表示你吃的不是很干净啊...都是水煮原形食物简单调味 2500卡你看一下份量多少

2500乱吃都勉强达到了 干净吃份量你会吐

mars几大喝顺的口味各一箱,看心情拿哪一种口味来喝.

自己喝过觉得喜欢再买，不要盲从，回到根本都是蛋白质

还好吧2只烤鸡2500差不多

又不是要低体脂或者比赛，到底为啥要吃那么干净啊?一开始都那种鬼神计画，根本违反人性，很少人撑得下去。

怎么没人嘘不要做仰卧起坐

不知道是不是功课做错方向 感觉基础都没弄清楚 可能需要找合格教练指正一下

一律建议练腿

好市多 鸡腿

唯一推荐恶名昭彰 台湾价值无价

老话一句 身体先动起来吧 出张嘴是没用的Yotube看一看 不要在健身房浪费时间一定都有变化

仰卧起坐和硬举一样伤腰...可以找其他替代动作

健身不建议限时饮食吧

减不减脂跟168还816没关系 吃多少热量才是重点一次吃会吃到吐就多分几餐 反正热量维持一样就好

有氧掉肌肉是大概半马

多看看卓叔

就都先买试喝包喝喝看啊 虾皮上面一堆。

网购很多牌子都有小包装，爬文一下每个牌子买几种喝喝看就知道了

MYP奶茶 ON金牌双倍巧克力 稳

吃馆长烧肉便当比较快

这边风气怎么一堆废文

All in不错

以前觉得小包装很不环保，但现在买大包的要一次喝完好痛苦XD

CP木瓜牛奶

推CP 好融又好喝

小包装很贵啊...

好喝再买大包装啊 小包试味道嘛

客家MYP 中间果果和tryall 安全牌9ON双巧 MYP口味别乱买 ㄅ然喝不完变倒赔- -

很贵但可以多试味道（携带也方便） 总比买一大包难喝到想送人好然后果果我已经连踩3雷了 目前不会再买果果了QQ三包500克到1公斤 实在难以下咽 喝超慢

莎莎亚椰奶

仰卧起坐？？

要CP值我一定推MyProtein

离题一下..练仰卧起坐和硬举的人,哪个比较容易伤到腰?

Petta 哥哥の深培奶茶乳清蛋白

on从19瞬间变成25我真的是吓歪

新手没肉量不用想这么多，每次踏实的练就够了

我在虾皮买4公斤原味1600

这文是废到连吐槽不要做仰卧起坐的资格都没有了吗

你应该还没开始练吧！如果认真做重训，练完可能也没有体力做有氧有氧运动重训分开做似乎比较好，但大部分的人都没有那个时间这样做

乐维根、战神 果果只推芝麻

推berule蛋白粉，有像仙草这种很酷又好喝的口味，很多都很腻，用折扣买CP值满高的

调味重好喝蛋白低就馆长 一般就果果