※ 引述《kuanyu1026 (StockTheorem)》之铭言：
: 到现在已经踏入健身房7个月
: 体重65公斤 体脂未知也还没打算认真减脂
: 吃东西开始变得随便 不那么精算重量 多样性
: （不过依然是未加工原型食物鱼肉蛋奶便宜冷冻蔬菜为主为主）
: 跟健身有关的补充品只吃肌酸鱼油镁锌
: https://i.imgur.com/8bFGxM5.jpg
: https://i.imgur.com/ojDDdC7.jpg
: https://i.imgur.com/aBZ7zYW.jpg
: ※ 引述《kuanyu1026 (StockTheorem)》之铭言：
: : 原毫无健身经验 年龄29岁 身高173公分
: : 图一摄于8/20 体重约66公斤
: : 图二摄于11/9 体重约64公斤
: : 图三四是每日的饮食（当中鲭鱼是吃罐头）
: : https://i.imgur.com/uLpokGj.jpg
: : https://i.imgur.com/VWqRPE5.jpg
: : https://i.imgur.com/01NBV67.jpg
: : https://i.imgur.com/j43ZG6v.jpg
: : 本身是健身小白
: : 八月初进健身房直接花钱请教练教自由重量三项
: : 平常就跟器材交替做 从来不排课表
: : 凭感觉练 觉得不累就练 无聊就练
: : 心情好才会做到力竭 一周大概就力竭一天
: : 因为没工作 一周可以去健身房5-6天
: : 真的太无聊的时候一天会二练 早上练完下午睡午觉 晚餐吃完再去练休息一下又准备
睡
: 觉
: : 我住高雄凹子底 是去博爱二路的莴苣
: : 因为没有交通工具每次去一次单趟就要走路30分钟 来回一小时（可能对减脂也有帮
助X
: D)
: : 之后打算更注重课表提高效率了 把握新手红利期
身高跟你一样
你的体脂我目测粗估18%左右
看到文章中一些keyword：新手／一周五六练偶尔两练／凭感觉练健康
就想来鸡婆一下
坦白说，我看你下方开的那坨饮食菜单和一周的训练量一点也没有练健康的感觉
你练的已经比我还多，吃的也比我认真= =
既然都要做到这种程度那不如好好规划重训课表，去进行一个周期化训练
因为我这几年的感触下来也是这样，很随便练成果也会很随便
我发现很多人会陷入这种随便练练，只是练健康的误区
背后投入的时间成本和心力与报酬不成正比
从投资的角度来看这完全不是一个好交易
那当然，干我屁事
其实照片看下来你的训练成果已经很不错
但如果没有很明确地去规划一个增肌期减脂期，到头来会两头空
肌没增多少脂也没减多少，因为肌肉本来就难长，随便吃吃都长到皮下脂肪，随便减减，
脂肪也没减多少这样
我心中的练健康应该是一周练个1.2天维持基本肌力水平，放假偶尔有氧这样
大概是这样
虽然我感觉你应该重点也不是在上来跟大家讨教
有点醉翁之意不在酒的感觉
i dont car