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打给贺，我是欧告教练，今天要来讲膝盖过度伸展，为了不打那么多字，
以下称“膝盖过度伸展”为“膝过伸”
先讲结论：
★在膝过伸的情况下，有很大的可能也会有骨盆前倾的状况
★如果你有膝过伸又刚好有骨盆前倾，那训练卡称的难度会变的很高很高
★膝过伸是有可能经由训练改善
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膝过伸从侧面看就会好像你的膝关节反折一样，下面列出几个可能的成因：
★不会抓身体重心
★稳定性不足
★生活习惯
上面这三个可以一起讲，有些人单脚的稳定性比较不好，所以会下意识用锁死关节的
方式来稳定就好像把两块骨头卡在一起的样子，或者是可能是工作需求必需要穿高跟
鞋，重心改变+不会调整重心，所以也变成锁死的状态
★腿后侧肌力不足
腿后侧的肌群跟腿前侧肌群互相为拮抗肌，腿前侧负责伸直、腿后侧负责弯曲，如果
前后的肌力差距太大，就有可能造成失衡
★关节活动度过大
可能是万中选一的武学奇材，活动度异于常人，这部份只要有意识的控制活动角度不
要到过度伸展的角度就好
★天生结构
这部份就要转介医疗单位，可能是他的韧带比较松或是骨头间的间隙比较大，或有可
能是肌肉附着点位置的关系
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以一个完整的髋绞链模式，比如硬举站直要让臀部肌肉收缩，是在骨盆微微后倾的状态
下效果比较好，但如果是维持在骨盆前倾的状态，很多人会直接变成挺腰，反而练不到
卡称
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这边提供几个我常帮学生排的调整动作
★单脚站立+半圆球or平衡垫
这动作先强化本体感觉，在不稳定的平面上，你要想办法让你自已可以稳定，而且通常
单脚站上不稳定的平面后，就自然不会膝过伸了，就好像坐在抗力球上不会驼背一样，
因为歪了会跌倒
★单脚硬举
强化稳定性，利用单脚站比较不会膝过伸的特点，练习单边完整的髋绞链
★单脚箱上深蹲
说到腿后侧训练，有些人可能会用器材做股二头的弯曲，也不能说错，但是腿后侧比较
常用到的功能是“煞车”也就是在坐到箱子之前尽量的慢，整个坐下去没关系，从箱子
站起来也是单脚，再练习一次单边完整髋绞链
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（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
（我是欧告教练，我们下次见）