[问题] 杠铃肩推次数掉很快 rupg4vupskin PTT批踢踢实业坊

[问题] 杠铃肩推次数掉很快

楼主: rupg4vupskin (阿罗) 2023-02-14 03:30:39

如题
最近跑课表在练杠铃肩推时次数都掉很快
比如同重量第一组12下感觉还有力（rpe 应该7-8）
但是第二组马上会掉到9-10就推不起来除非用蹬腿来补（组间拉到90-120秒也是一样）
推不上去的点是在杠子刚过头到手臂打直这段
这是哪边肌肉太弱吗（中三角？）
遇到这种状况会再降重还是就同重量推到力竭就好
训练目的偏功能性/力量

作者: xu35l (煞乂罪i协志乂气) 2023-02-14 04:01:00

杠铃肩推本来就蛮累的吧我自己是力竭低于八下降重

作者: KobeNi (浩呆) 2023-02-14 09:22:00

作者: newdoing (新作风) 2023-02-14 09:24:00

可以休息时间拉长借力推慢慢推完组数，每下之间都休一下。或者立刻减低重量做到不管次数做到力竭为主1-2组

作者: x221l221 (INnovation) 2023-02-14 09:25:00

正常，不用降重（除非推不到5下）就尽力把组数做完。

作者: karro81290 (~takahashi~) 2023-02-14 10:45:00

三头没力吧

作者: CO2 (吸呕吐) 2023-02-14 10:49:00

正常的组间休息越短掉越多降重即可

作者: lelu (乐路) 2023-02-14 12:23:00

可以试试用低重量来补,类似超级组,让单组训练量更有效率啊不好意思没看到你目的是功能性,那你应该维持次数而不是将重点放在力竭

作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-02-14 12:47:00

太重吧肩膀还是慢慢练比较好

作者: louis5265 (louis) 2023-02-14 12:58:00

肩膀很像蛮容易受伤的，而且上半身的训练多少都会需要肩膀，还是小心比较好

作者: ro123eo (鲁宏) 2023-02-14 17:27:00

我做杠铃肩推第一组12下到第五组大概剩5下左右自由杠做完我习惯用莴苣那种机械肩推做高次数递减组把整个三角榨干

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2023-02-14 17:51:00

应该是三头没力

作者: avcds1111 (shixian) 2023-02-14 19:03:00

楼主: rupg4vupskin (阿罗) 2023-02-14 19:45:00

感谢各位巨巨我再多练三头、降重增加休息试试看

作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2023-02-15 00:06:00

不用力竭多做就好，例如腿日练完再做一个肩相关的动作，量堆起来力量就会上来了

作者: p09171989 (Panda) 2023-02-15 00:32:00

就降重量慢慢练吧

作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2023-02-15 18:43:00

肌酸给他吃下去

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