楼主:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-02-13 20:50:55大家安安
开始认真健身以后一年多
我发现自己很像女生在练的背
就是背有变宽却不太变厚 特别是斜方肌的部分
因此最近打算稍微调整肩日 背日的菜单
请大家帮我看一下安排
目前我觉得自己的肩膀相对其他部位还不错
背部的话圆肌比较发达
因此想减少后束跟下拉类
肩日
1.杠铃肩推
2.cable宽距划船 (专注斜方)
3.哑铃耸肩
4.前举
5.侧举
6.后飞
7.三头
背日
1.杠铃划船
2.引体向上
3.机械水平划船
4.直臂下拉
5.脸拉
不知道这样合不合理
还是应该把斜方移到背日呢
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-02-13 21:27:00中斜方要有肩胛骨前突后缩的动作才会练得到上斜方就杠铃宽握耸肩
是不是很少有人专门练斜方啊？借串发文：我是肩推完以后，拿哑铃做耸肩，然后休息，算是加减练一下斜方。我也不知怎么会想这样排，这样有什么问题吗？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-13 21:38:00上背都会带到斜方，所以斜方不是大多都跟背同天？斜方要练啊，肩颈线条
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-02-13 21:40:00回一下heaven大，基本上能恢复，不影响训练，怎么排都可以
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-13 21:40:00以及，练了比较不会低头族颈部酸痛，当然练到酸痛不算
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-02-13 21:41:00but如果你是练站姿杠铃肩推，就不建议接着耸肩了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-13 21:47:00要看你动作角度，划船可以从下阔背练到上背你往后仰就下阔背，拿下缘往胸口带就上背，同一个cable宽距就后三角，和外侧肌群，窄距就阔背菱形斜方
作者:
lelu (乐路)
2023-02-14 12:26:00脸部代偿会导致胸锁乳突肌酸痛XD