楼主:
HisVol (他的体积)
2023-01-15 19:05:41练背的动作好像都会用到手
但是练背我通常都是手先爆掉
或是手掌的茧先开始痛
所以想请教各位巨巨
有没有会练到背但不会用到手的动作？
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-01-15 19:24:00下背可以
作者:
XDGC (ID说明一切)
2023-01-15 19:30:00重量绑在肘关节就可以，实际怎么操作就你自己想
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-01-15 19:57:00拉力带
作者: Rayra (悲剧期末) 2023-01-15 19:58:00
试试看用拉力带？
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-01-15 20:08:00那你就去加强小臂，没道理都用拉力带小臂还是一下就爆掉，除非你的小臂真的相对超弱
作者:
rtoday (rtoday)
2023-01-15 20:14:00你说的是握力问题，用拉力带就好，多学太多动作不好把几个常用动作练熟比较重要
作者:
w271235 (老魏)
2023-01-15 20:32:00小臂没力了之后再用拉力带吧，不然小臂永远都很废
小臂其实不难练啦 而且生活上也很实用建议可以把这个列入课表
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-15 20:47:00不用小臂可以啊.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-15 20:48:00Straight arm row (直臂下压)的器械.可以用手轴带下背可以用罗马椅斜方肌耸肩,你用站着练小腿的那一台,顶着肩膀耸也可以.然后有少数反向飞鸟,可以用手轴和整只小臂做支点.可以练到菱形肌.
我觉得用了angles90后，拉完引体后在上面再吊一下，小臂明显很酸，然后就比较有力了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-01-15 22:33:00建议是握力能跟着一起进步会比较好，拉力带能不用就不用。腰带亦是如此～
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-01-15 23:01:00无，所以好好照顾手臂
作者:
cpa0426 (CC)
2023-01-15 23:04:00我没看过背很强但手很弱的，继续练让手跟上
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-16 10:47:00为啥背不做重?
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-01-16 11:46:00
转身成猩猩 不然就吃猩猩果实之类的
作者:
cht1234 (cht1234)
2023-01-16 12:34:00你单杠可以拉十下吗？，如果不行那手跟背要加强
前臂没力就用拉力带 以前我上wg教练课教练都是先练到没力再上拉力带 这样不管背跟前臂都可以充足锻炼到
作者:
x221l221 (INnovation)
2023-01-17 09:20:00我都直接拉力带不花时间练握力，手还不会有一堆厚茧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-01-17 12:00:00拉力代用久了握力还是会上升..XD不需要为了等握力上升才训练背...反而拉力带用一用.握力并不会落后太多,反而可能会追上不少进度.等到握力到一定程度,在开始减少部分拉力带使用就好.另外,练健美的,握力那么大干嘛...XD可以正握100kg硬举起来,握力应该就完全够用了阿.其他的...要美又不是要真的力量那么大.and...有时候不是握力不够,而是手痛要练背.其实,都还是有不用用到手握的练背方式.就像手腕痛但要练胸和三头怎么办一样..XD很多器械,其实都可以帮你解决这些问题..
作者:
ccufcc (皮卡波)
2023-01-17 21:16:00我练拉的动作一定用拉力带
核心出力的时候，肋骨不要外翻，练习呼吸久了自然前臂就没感觉了