[心得] Paired Set介绍-帮助身体均衡发展的课表 jeff0801 PTT批踢踢实业坊

楼主: jeff0801 (TheYellowRain) 2022-12-21 14:38:34

有些人会觉得训练课表中，顺序安排较后的动作长期发展下来会变成自己的弱项，例如：
总是先练胸再练肩，导致肩的肌肉或肌力发展较差，这边提供一个在不需要大幅改动课表
的前提下的课表变化解决方法。

Paired Set或许能帮助改善这样的状况，避免动作顺序影响动作强度及品质，帮助身
体均衡发展。

但要注意，健身房若是较拥挤的时候，可能就不方便这样同时使用不同器材，或要尽
量找寻能同时使用同一器材操作的动作，避免成为超级器材魔人。

作者: jamesinhw (刀疤) 2022-12-21 15:03:00

立志成为超级器材魔人专用课表

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2022-12-21 15:50:00

建议推荐给你讨厌的人这个课表

作者: scorer (小白人) 2022-12-21 16:12:00

热门时段执行太难了

作者: hank10228246 (最后的绝地武士) 2022-12-21 16:47:00

在台湾健身房根本不可能

作者: orzman0705 2022-12-21 16:56:00

有遇到这种人结果他只收了一个动作的杠片

作者: henry5405 (Tokyohot) 2022-12-21 17:23:00

推改善自动开图. 另外这课表仇恨值肯定提升哈哈

作者: bullfighter (斗牛士) 2022-12-21 20:16:00

请问这两种训练方式肌力、肌肥大成长幅度差距会大吗?

作者: KobeNi (浩呆) 2022-12-22 08:24:00

推，今天去健身房试试看

作者: s9306302100 (Johnson 222是随他们喊?1) 2022-12-23 15:25:00

老实讲这课表根本不切实际，一次占三台器材没人会乖乖让你用，就算在同一个深蹲架上执行，这些动作架高都不同，每组拆卸杠片调架高累死，走传统课表这次推日先做胸推，下次推日在改先做肩推，轮流排课表走循环不就解决了这课表别闹了

作者: aataipei (路人) 2022-12-24 16:30:00

推楼上

作者: goldjade (抽著大雪茄) 2021-01-13 06:15:00

这课表只能哑铃配罗马椅或Homegym

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