[问题] 练卷腹肚子会抽筋 voohong PTT批踢踢实业坊

[问题] 练卷腹肚子会抽筋

楼主: voohong (vhlhong) 2022-12-20 22:45:38

本人还是痴胖有肚腩
九月开始控制饮食
十月开始练著推拉腿课表一周六练
预计花半年来恢复之前的训练量
练完后会随机三选一练一下核心
1) 农夫走路
2) 单杠抬腿
3) cable卷腹/卧推椅卷腹
可是每次一选到卷腹都会肚子抽筋
无重量也是如此
以前练的时候只发生过一次
请问我该怎么做才能真正练到卷腹啊？
还是等先舍弃这动作，瘦下去了才开始练？

作者: sm981512 (豪好) 2022-12-20 23:29:00

悬挂抬腿有很多同质性的动作可以做吧

作者: loneloneago (埴之冢光邦) 2022-12-20 23:49:00

有次练完腿再用卧推椅卷腹肚子跟大腿后侧一起抽筋XD

作者: idareyou (HellTraveller) 2022-12-21 01:34:00

过去跟你一样降低难度控制组数后好很多但是在肌耐力练起来之前力竭时都会肚子抽痛随时要抽筋

作者: v2266514 (阿龙) 2022-12-21 03:09:00

降阶降训练量到不会抽筋，训练之前花个五分钟暖身，持续等身体能力提升后就会越来越好

作者: Amumumu (Jex) 2022-12-21 11:24:00

做超过身体负荷了啦!先减少难度循序渐进就好

作者: v2266514 (阿龙) 2022-12-21 14:11:00

棒式、死虫、超人式

楼主: voohong (vhlhong) 2022-12-21 19:01:00

谢谢建议，我会试试看

作者: dear0106 (阿贵) 2022-12-21 23:17:00

把练腹部的时间拿来慢跑对你来说会更有效益

作者: peacekingdom (小糖果) 2022-12-22 17:15:00

降低难度，动作做正确最重要～不然动作模式建立错，之后就很难改了可以减低卷的次数，或是拉长休息时间运动完记得收操

作者: papashsp (圆滚滚企鹅) 2022-12-25 21:16:00

请问腹部练完后很酸痛，要怎么舒缓

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