重训爱好者大家好:
我是热爱单杠的双宝大叔，家里装了3根单杠来尽情训练。
标题"单杠引体向上到底比较依赖手臂还是背肌?"是自己接触单杠前的疑问，可能也是
很多人的共同疑问。
后来持续练习、多看影片中老手讲解以及本版巨巨的心得，渐渐亲身体悟到引体向上的确
是背肌群较吃重。
我做了如下的趣味测试:
先放松垂吊双臂、双腿离地30秒(超过20秒可能就会开始表情狰狞了)，感受手臂力量是否
渐渐榨干无力，接着7次直上直下、双臂打直的标准单杠
(录影时体重72.5 kg)
https://www.youtube.com/watch?v=VmSq2PfgJk0
理论上如果引体向上主要依赖双臂的力量，垂吊30秒可能就已经让双臂疲惫不少，
要做到接下来的标准单杠应该是非常吃重才对。
我的感受是如果背肌运作得宜，垂吊30秒突然换背肌出力时，我明显感受到类似"换档"
的感觉，就是可以完全切换到不太需要臂力，而主要依靠背肌发力的模式。
同场加映:
11月初新冠确诊
很担心会影响肌力
好在第三天开始可以拉单杠了
还能够做到最近练成的直上直下标准"两指"引体向上 (录影时体重73 kg)
目前看来，确诊后没有非常明显的影响
https://www.youtube.com/watch?v=O1OdNQ7OQbM
我的感想是，
对于这种单杠训练，
从三指单杠进展到两指单杠，
对于握力的要求是不同的层级。
希望最终练成只靠中指握杠的"一指"单杠。