楼主:
o6969o (69哥)
2022-12-04 21:43:43本身骨架算细
想从举哑铃开始练手臂
因为平常很少在做上半身的健身
哑铃先从5公斤每天举 之后再加到10公斤
这样会太废吗？
说真的 这种重量对手臂想要有点线条
有用吗
作者:
rtoday (rtoday)
2022-12-04 21:46:00三头大于二头
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-12-04 21:46:00手臂要粗要多练三头，然后先把动作做确实再考虑重量，很多人为了面子做大重量结果都靠全身在甩
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-04 21:50:00你可以去看凯教练的训练方式..XD不然你拿5kg做RP50 70 100下这样做上去...应该很刺激..XD
作者:
ghfjbh (小鸡鸡处男)
2022-12-04 21:59:00==
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-04 23:07:00光是看你的叙述，距离良好训练基础还有不小距离手臂要粗，不是练三头，二头三头要同时练我认为，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉征招，怕的是先连结成代偿机制，因此2公斤都不嫌轻
借标题问～请问单独训练手臂日，三头需要把前面天的卧推一起算入组数吗？还是手臂日，三头组数另外算？二头三头一周最多训练几组？
作者:
xiaoyao (改变)
2022-12-05 01:07:00练就对了 想太多
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-05 01:28:00我觉得前一天的训练量不要算进去，每次都尽力去做，抓到自己训练强度的点。毕竟每天休息和营养摄取都有波动，不可能每次都训练强度都一样不必在意一个礼拜总数练“几组”，而是1~4RM、6～8RM和10～12RM一个礼拜有没有训练充足，每个训练对于每种肌肉征召的强度都不同，都练还有回到原PO的问题，想要手臂有点线条，可不是训练量有一点就够了，请全力训练，一年内看看有没有一点成果出来，毕竟每个人的基因不同，不要把自己当作天选之人，那种人根本不缺训练就拥有超深的线条...
作者:
zuchang (chang)
2022-12-05 05:24:00直接练胸背肩就会带到手了 新手先不用练手
作者:
Dwccc (小天)
2022-12-05 05:49:00注重训练量，而不是猛练。重量部落新手就10-14RM来练。不用想太多，搞一堆自己也不懂的训练。手臂二三头都要练，动作都要确实，不要用身体去带动，而是要让训练部位正确吃力。至于线条的部分，先把肌肉练粗，再减脂，线条就会出来。脂肪太多的话，练再粗也很难看出线条的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-12-05 07:19:00先变粗再说 马东石那种有很多人喜欢
作者: blackvswhite (阿沧) 2022-12-05 07:52:00
刚开始注意发力位置跟动作就好 剩下就是练就对了
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-12-05 08:10:00没用，不过聊胜于无，比只打键盘好
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-12-05 08:16:00有用啊，举一万下不够粗就十万下，不够就一百万下，别妄想十下一百下就有大改变
作者: foredoom 2022-12-05 09:08:00
之前老手都是说 先持续三个月菜单 才看的到成效 !!真的 只能持续以恒才有可能啦 !! 不然都是每日废文 +1tube 有一堆新手入门的新手菜单 不需要大器材 先上手吧
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-05 09:40:00练胸肩背不练手，卡关停滞快又久
真新手的话5公斤都不容易了 别好高骛远好吗 你当1、2、3、4公斤雅玲空气吗? 她们要森气气惹
作者: foredoom 2022-12-05 10:12:00
雅玲LINE群 : 你想被围殴吗 ??
作者:
titus13 (泰特斯)
2022-12-05 10:23:00新手练手....练个半年也看不出来也在练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-12-05 10:26:00基本上不要受伤 新手怎么练都可以
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-05 10:56:00健身没有所谓CP值或是双11双12优惠高CP值超值套餐，有练才有回馈
作者:
Leeling (李铃)
2022-12-05 12:43:00推楼上，我也是从没练过手..为了引体向上狂练背，然后二头竟然就出现了 (乐
作者:
EggAcme (Egg)
2022-12-05 12:46:00我也只练胸背肩，二三头长得比我胸肌还快...
先练喜欢的 安全的 习惯养成再调 不然一开始太痛苦很快就放弃
作者: aa06697 (todo se andarà) 2022-12-05 12:51:00
练胸肩背结果二三头长比较快是你都在代偿了 还不去请教练
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-05 13:05:00好像胸长得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加强弱项~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-05 13:09:00我目前是卡在握力, 明明手臂身体还有力, 但握力会先松偏偏握力又是最难练的(提升)...
仪队有上臂夹两侧，下手臂90度至，正反手转枪的动作，可以拿小哑铃模拟训练，对灵活度和握力很有帮助
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-12-05 16:44:00二头会卡握力没错 很多人硬练 然后就网球肘 高尔夫球肘