https://imgur.com/DH6X69p
近十年来，各种尺寸大小及形形色色的按摩滚筒及类似的工具开始在各种运动场合出现，
不论是职业运动员的训练室还是一般商业健身房甚至住家内都越来越普及并且被广泛运用
，但许多人仍不清楚如何正确地使用滚筒。
https://imgur.com/5aAkejO
尽管确切的生理机制仍不清楚，滚筒放松从证据上来看可以帮助显著地增加身体的活动度
及柔软度，提升运动表现及减少受伤风险，可能的浅在生理机制为：透过对组织施压减少
肌肉/筋膜等软组织沾黏（Tissue Adhesion)或处置组织内激痛点(Trigger-point)、抑制
痉挛组织、改变组织刚性、透过触变反应重朔组织结构让组织运作更顺畅，其他可能性也
包含有减少运动单位的启动、增加肌肉或局部组织血流量、改善组织体内循环、改变力学
受器/痛觉感受器的敏感度、改变交感神经及副交感神经的循环以及心理上的安慰剂效用
（Placebo Effect)。
https://imgur.com/tSnuGeB
https://imgur.com/vSeCMlv
运动前暖身:
尽管有许多人宣称运动前不应该滚滚筒，传闻指出运动前滚滚筒会使肌肉张力下降，会让
身体太软烂使得肌肉力量输出减少，降低高强度运动表现，但实际上大部分的证据都显示
滚筒按摩不会降低高强度运动表现（爆发力及肌力），增加活动度的同时其实并不会影响
肌力或爆发力的表现。
运动后:
运动后使用滚筒可以帮助减少之后的运动后酸痛(DOMS, Delay Onset Muscle Soreness)
、增加血管舒张、促进组织血液流动、帮助增加血液循环、提高清除组织内代谢废物，进
而帮助训练后恢复，此外，也有证据显示在训练后能较快从疲劳中回复肌力、爆发力水平
。
滚筒建议使用方法：
https://imgur.com/P8chasn
1.在训练部位来回滚动找寻激痛点(Trigger-point, 肌肉、筋膜、结缔组织黏滞或紧蹦的
区域)，激痛点简单来说就是按摩滚筒/按摩球压过去酸痛程度最高的部位
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2.在激痛点(Trigger-point)按压停留30-60秒，除了基本的按压外，按压过程可以额外缓
慢的对按压部位逐渐增加施加压力、温和地活动按压部位肌肉、做垂直肌肉走向的轻微滚
动，每个部位可以重复进行3-5次，按压之间休息约10-30秒
https://imgur.com/O3z1LNK
3.移动到下一个部位或找寻同部位其他的激痛点进行按压
https://imgur.com/hHtMHYC
总结：
建议在训练前及训练后都使用滚筒，滚筒按摩能帮助增加活动度，提升运动表现而且不会
降低力量或爆发力输出，训练后使用滚筒可以减少运动后肌肉酸痛帮助恢复。
https://imgur.com/rNhdk2r
References:
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roller influence the recovery rate, thermal response and DOMS prevention?.
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