https://i.imgur.com/zMBeBi8.jpg
本人新手，教练给的动作大多都是自由重量，因为是工作室教练，那边没有什么器材。但
是我已经加入莴苣会员，想自己练的时候都用器材。找到对应动作的器材来练比较不会受
伤
教练给的这些动作可以照着练就好吗？还是需要增加什么动作呢？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-28 15:56:00你要问教练给你排的动作的目的是什么.以及他课表动作的组合含意..不过我猜,很多教练只是无脑丢一个SOP课表给你就是了.颗颗.
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-11-28 15:57:00背日把俯身飞鸟改成引体向上就不错。新手不建议有一天肩
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-28 15:57:00好的课表会顾虑到细部肌群的训练完整+训练单一肌群疲劳问题.
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-11-28 15:58:00可以把练肩日打散到胸日或是背日
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-28 15:59:00例如,上背高拉后下背水平拉,在对换,避免同一部位连着训练另外会顾虑到,水平拉练到下斜方+扩背肌,那垂直拉可以针对那垂直拉可以针对下扩背或是束脊..所以你最好先问清楚教练帮你安排课表的目的和策略.问清楚你才知道你可以用什么器械去取代那个动作.
作者:
lp1417 (想闻你腋下)
2022-11-28 16:07:00胸要杠铃就换上胸哑铃 新手肩膀不用独立一天 胸日+侧平举背日+面拉就很够了
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2022-11-28 16:51:00新手还独立肩日？这教练也是...
作者:
tcc0816 (tcc)
2022-11-28 17:16:00你就再复盘上课内容就好，多练几次就知道怎么调整了
作者: blackvswhite (阿沧) 2022-11-28 18:18:00
要不发你的身材肉量出来看看教练这样排合不合理 主要是不知道你的状况 如果这些动作都能够完成那安排也还行
我倒是觉得啊，这是近一年来最接近"新手课表"的新手课表了。之前一堆的新手课表，根本跟鬼神一样操。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-28 18:49:00你钱都缴了 怎么不问你教练我自己是复习上课的东西就觉得很忙了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-28 18:56:00这是准备当选手的菜单吗? 若只是练健康这样练感觉好累
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-11-28 19:01:00看起来还好吧 哪有像选手菜单..
问你教练吧 课表因人而异 他带过你比网络上的人还了解你一些
这就基本四分训练阿 哪算选手菜单 就让你熟悉动作用都是低重量高次数 你就把这菜单跑个三个月再说吧先稳稳地把动作做对 教练看你的状况 就会调整菜单了
作者: BOWZreal 2022-11-28 22:47:00
你都花钱请教练了为什么不问他？然后特地上来请一堆或许不知道他安排课表用意的乡民猜（嘴？以为大家都是通灵师吗？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-28 22:48:00选手菜单怎么可能长这样..XD..他胸只有平胸,没上/下胸更不用说没分外扩和内源...选手菜单胸可是很多部位的.选手一个前肩有两束肌肉,平推和直推.....反而,这课表很新手阿,大致上的部位都轮过一轮.不过当然他胸全都是平胸比较有趣..XD...这点就不懂了.
作者:
johnny94 (32767)
2022-11-29 00:35:00你都请教练了不问教练来这里问是钱太多
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-11-29 02:14:00这才是真的新手菜单 大概都16组左右 重量也很轻轻重量组数正常 每组次数也很平实 对真新手来说算不错比之前贴的 动不动就24组以上的神鬼菜单正常多了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-11-29 03:15:00WG应该这些动作都有对应的机械式器材 哑铃夹胸建议换成CABLE 俯身飞鸟用蝴蝶机做反向
作者:
w271235 (老魏)
2022-11-29 11:45:00我觉得夹胸改用cable或器材比较好
作者:
askker (askker)
2022-11-29 12:54:00教练费都缴了怎么不问教练
动作不正确 开什么都差不多练到最后就肌力不平衡那边紧那边松
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-11-29 17:01:00问你的教练 教练没这么好当吧
作者:
kimclark (金.克拉克)
2022-11-30 23:31:00都已经请教练了，还来这边问，那干嘛请教练？对教练超不尊重的，还有这里也不见得都是对的，没人知道你状况，受伤你要怪谁？
作者:
xc2v (xc2v)
2022-12-01 09:40:00三头 二头 腹肌一年新手觉得肩独立一天没什么不好