https://i.imgur.com/zMBeBi8.jpg
本人新手，教练给的动作大多都是自由重量，因为是工作室教练，那边没有什么器材。但
是我已经加入莴苣会员，想自己练的时候都用器材。找到对应动作的器材来练比较不会受
伤
教练给的这些动作可以照着练就好吗？还是需要增加什么动作呢？

你要问教练给你排的动作的目的是什么.以及他课表动作的组合含意..不过我猜,很多教练只是无脑丢一个SOP课表给你就是了.颗颗.

背日把俯身飞鸟改成引体向上就不错。新手不建议有一天肩

好的课表会顾虑到细部肌群的训练完整+训练单一肌群疲劳问题.

可以把练肩日打散到胸日或是背日

例如,上背高拉后下背水平拉,在对换,避免同一部位连着训练另外会顾虑到,水平拉练到下斜方+扩背肌,那垂直拉可以针对那垂直拉可以针对下扩背或是束脊..所以你最好先问清楚教练帮你安排课表的目的和策略.问清楚你才知道你可以用什么器械去取代那个动作.

胸要杠铃就换上胸哑铃 新手肩膀不用独立一天 胸日+侧平举背日+面拉就很够了

问你的教练阿 = =

新手还独立肩日？这教练也是...

你就再复盘上课内容就好，多练几次就知道怎么调整了

新手练后三角 大多都会用错部位发力

要不发你的身材肉量出来看看教练这样排合不合理 主要是不知道你的状况 如果这些动作都能够完成那安排也还行

我倒是觉得啊，这是近一年来最接近"新手课表"的新手课表了。之前一堆的新手课表，根本跟鬼神一样操。

你钱都缴了 怎么不问你教练我自己是复习上课的东西就觉得很忙了

这是准备当选手的菜单吗? 若只是练健康这样练感觉好累

看起来还好吧 哪有像选手菜单..

选手热身菜单吧 选手连小肌群都操爆

问你教练吧 课表因人而异 他带过你比网络上的人还了解你一些

爬文 看精华区 新手 菜单

这就基本四分训练阿 哪算选手菜单 就让你熟悉动作用都是低重量高次数 你就把这菜单跑个三个月再说吧先稳稳地把动作做对 教练看你的状况 就会调整菜单了

基基本本，我觉得很不错啊

你都花钱请教练了为什么不问他？然后特地上来请一堆或许不知道他安排课表用意的乡民猜（嘴？以为大家都是通灵师吗？

选手菜单怎么可能长这样..XD..他胸只有平胸,没上/下胸更不用说没分外扩和内源...选手菜单胸可是很多部位的.选手一个前肩有两束肌肉,平推和直推.....反而,这课表很新手阿,大致上的部位都轮过一轮.不过当然他胸全都是平胸比较有趣..XD...这点就不懂了.

你都请教练了不问教练来这里问是钱太多

这才是真的新手菜单 大概都16组左右 重量也很轻轻重量组数正常 每组次数也很平实 对真新手来说算不错比之前贴的 动不动就24组以上的神鬼菜单正常多了

WG应该这些动作都有对应的机械式器材 哑铃夹胸建议换成CABLE 俯身飞鸟用蝴蝶机做反向

我觉得夹胸改用cable或器材比较好

教练费都缴了怎么不问教练

动作不正确 开什么都差不多练到最后就肌力不平衡那边紧那边松

问你的教练 教练没这么好当吧

都已经请教练了，还来这边问，那干嘛请教练？对教练超不尊重的，还有这里也不见得都是对的，没人知道你状况，受伤你要怪谁？

三头 二头 腹肌一年新手觉得肩独立一天没什么不好