各位前辈、巨巨大家好
小弟属于瘦胖子，最近 想要开始健身，本身希望可以练的好看、结实有线条就好，不追
求大重量。另外希望安全，没有教练自己练也不会受伤
咨询过许多工作室的教练，全部叫我练自由重量，说效果好很多。但是我尝试了一下，发
现会用错的地方出力，想练的地方练不到，而且辅助肌群没力的话，本来要练的那个地方
也不用练了...
所以萌生出下列问题：机械式训练在单纯练好看的这方面真的会输自由重量三项很多吗？
谢谢前辈指教

你需要的是专业人员带你动作 机械式也是会用错部位

你不会发力换机械式也是不会

不会 但是器械也要知道动作原理

YouTube 有很多影片在讲解器材如何使用跟相对应的发力部位，上网多找找吧

熟能生巧，先从较轻的练起

这辈子全练机械式也可以练很好 比自由重量更好怎么可能输自由重量?教练想卖一堆自由重量课给你才这样讲

机械重量一堂课就可以搞定自由重量才是王道！

三项吃技巧, 技术不到位容易受伤...不过举重选手好像没在练卧推, 硬举的话传统直杠改成六角杠会安全非常多

啊你问工作是人家当然叫你坐自由重量啊

机械相对比较好搞定，自由重量的确像你说的乱练可能会练不到目标肌群，我也是给人家调整过才知道我的卧推划船问题一堆好的自由重量教练还会顺便帮你看全身的稳定度平衡性，哪一侧肌群比较弱，要怎样加强或是做辅助项之类的

因为既然都请教练了，当然要学自由重量比较划算

器械教练不教也勉强可以做,自由重量不教很多人不敢做.但是单纯练好看...一堆选手器械使用比率远大于自由重量.XD他们要精细的切割度,器械比较好一束一束肌肉的练.纯靠自由重量练,可能会比较糊.

如果只是想让肌肉好看 一开始肯定先用机械

你看小萝卜找米洛斯练的,二十几个动作..XD..主切割度阿.刘孟易一个胸部分九个部分练.而你举的还是三项..你知道一堆健体古典的不练硬举?身体负荷太大,全身性运动增肌无法细部控制部位.甚至深蹲,热狗王长期都是史密斯深蹲,不做自由杠(馆长那集)凯教练好像不太喜欢杠铃卧推,他肩膀不太舒服.反而器械是他们的热爱...so..你是要肌肉线条没错吧..

如果预算不够请教练，可以先练机械式为主在慢慢以轻重量练习自由重量

增肌效果 自由>机械 前提是动作正确

只是想好看，机械就已经足够了，很多机械的设计可以让你跳过核心，或者避免掉过多代偿的问题，但是机械有些因为角度固定，做起来没那么顺畅，所以建议熟悉机械以后可以学习cable，算是一个机械与自由折衷下的选择

我看有的教练自己练也是去找机械式 简单省时 不是要比赛哪有什么差

自由重量只是在力量上上限比较高 而且一次可以练很多辅助肌群比较省时间而已

网络资讯那么多，自己轻重量慢慢摸索没问题的啦

不管机械跟自由重量都有一定风险 能请教练最好还是请我自己以前就乱练受伤过 后来也是请了wg教练从头学起可以少走冤枉路就少走吧

如果愿意投资当然教练最好，不然也可以自己爬文看yt慢慢学，但就比较没效率啦

以前也没听有人说自由重量不好学，怎么现在被说得很难一样别被想卖自由重量课的教练们唬了... 尤其是那种故意教杠铃这种不适合深蹲硬举卧推肩推的器材，用错器材学才会觉得自由重量难。

也不是自由重量不好学，只是你永远可以找出一些细节来调整

机械式因人而异，运作的行程每个人的感受差很多。自由重量也包含哑铃啊，杠铃不太顺畅哑铃行程更自由了吧

部分机械式器材没人教之前 我也是用错地方发力