增肌半年了，目前成果如下，主要想讨论目前饮食还可以怎么调整，还请各位巨巨提点该
怎么改善！
1. 体重58.4->64.5
2. 体脂16.8->14.5
3. 骨骼肌重27.3->30.4
1）前言
小弟北漂外食族，碍于成本考量能吃的很有限，基本上都是以最客家的方式补充各项所需
的营养（例如香蕉是买家乐福即期超熟的那种，地瓜是菜市场买回来自己蒸）
2）饮食菜单
早餐：早餐店三明治*1+乳清一杯
中午前加餐：香蕉一根/地瓜半颗/营养口粮半包
午餐：鸡胸健康餐盒+超商无糖豆浆一杯
下午加餐：营养口粮一包
晚餐：鸡胸健康餐盒+乳清一杯+茶叶蛋*2
宵夜：半包营养口粮/香蕉一根
3）可以改善地方
租屋处只有电锅而且没有冰箱，因此能自煮的有限，以及便宜外食选项真的不多，基本上
只能依靠营养口粮跟乳清，目前有在想是否晚上多吃一碗白饭，增加碳水的量，以及偷吃
一点零食增加热量。
附上体态前后对照。
https://i.imgur.com/UCb7il1.jpg