增肌半年了，目前成果如下，主要想讨论目前饮食还可以怎么调整，还请各位巨巨提点该
怎么改善！
1. 体重58.4->64.5
2. 体脂16.8->14.5
3. 骨骼肌重27.3->30.4
1）前言
小弟北漂外食族，碍于成本考量能吃的很有限，基本上都是以最客家的方式补充各项所需
的营养（例如香蕉是买家乐福即期超熟的那种，地瓜是菜市场买回来自己蒸）
2）饮食菜单
早餐：早餐店三明治*1+乳清一杯
中午前加餐：香蕉一根/地瓜半颗/营养口粮半包
午餐：鸡胸健康餐盒+超商无糖豆浆一杯
下午加餐：营养口粮一包
晚餐：鸡胸健康餐盒+乳清一杯+茶叶蛋*2
宵夜：半包营养口粮/香蕉一根
3）可以改善地方
租屋处只有电锅而且没有冰箱，因此能自煮的有限，以及便宜外食选项真的不多，基本上
只能依靠营养口粮跟乳清，目前有在想是否晚上多吃一碗白饭，增加碳水的量，以及偷吃
一点零食增加热量。
附上体态前后对照。
https://i.imgur.com/UCb7il1.jpg

为什么你的增肌菜单看起来比较像减脂菜单你可以把蛋白质平均分成4-5餐摄取，尽量让身体处在正氮平衡。