[讨论] 三头肌跟三头肌长头哪个先练好 faechai5566 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 三头肌跟三头肌长头哪个先练好

楼主: faechai5566 (肥宅56) 2022-11-14 22:23:32

最近因卧推感觉有点卡关
想针对三头加强训练
问了几个WG的巨巨跟教练
都蛮推荐除了三头之外三头长头更需要锻炼
说对于卧推帮助蛮大
平常会针对三头用cable做屈伸
不过对长头的感受度很差
所已有开始增加一些W杠过头屈伸或是cable的过头屈伸
但又遇到另一个问题
如果先做三头再练长头的话
长头的训练重量就会下降
反过来先练长头再做三头做到后面就没力了
三头训练量感觉就变差
像这种状况是要先练哪种好
还是一天只练一种就够了

作者: firstlead (George Louis) 2022-11-14 22:52:00

三角肌长龟头不唬洨

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-11-14 22:53:00

不然就分化训练,长头外侧头内侧头...三个动作三个位置.不过据了解,健力喜欢用窄握卧推练三头...刚好直接从需求练.

作者: rax0010205 2022-11-14 22:58:00

都练啊，单关节肌群能累到哪去

作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-11-15 00:17:00

我个人是躺着做碎颅者对长头效果最好，用六到八下的重量把安全杠调高到胸上，针对后半程的卧推安全又可以加大重量

作者: UOUO12 (叛逃) 2022-11-15 10:03:00

卧推卡关，其实很想问，你体重跟你卧推PR

作者: eugeney (面交达人) 2022-11-15 12:52:00

上胸卧推和肩推要练

作者: GoalBased (Artificail Intelligence) 2022-11-15 13:11:00

一起做想加强的放前面

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2022-11-15 14:37:00

三头分三个头分开练长头优先吧依照你的说法是长头没感受就先加强长头呀～

作者: ro123eo (鲁宏) 2022-11-15 15:03:00

我自己是习惯长头先练用EZbar做屈伸完再换莴苣一些机械式下压做可能是我长头最弱的关系先做长头对于我后面的三头训练影响不大

楼主: faechai5566 (肥宅56) 2022-11-15 19:56:00

头颅破坏者我不太敢尝试就是但看起来好像效果不错下次来试试看

作者: j855081221 (月下红茶) 2022-11-15 22:55:00

交叉阿做到后面没力也正常吧可以一段时间先练三头肌过一个时段先练长头

作者: lelu (乐路) 2022-11-16 12:20:00

碎颅者真心推荐

作者: scholaray (学者丸) 2022-11-18 13:51:00

窄卧推或练二动

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