最近因卧推感觉有点卡关
想针对三头加强训练
问了几个WG的巨巨跟教练
都蛮推荐除了三头之外三头长头更需要锻炼
说对于卧推帮助蛮大
平常会针对三头用cable做屈伸
不过对长头的感受度很差
所已有开始增加一些W杠过头屈伸或是cable的过头屈伸
但又遇到另一个问题
如果先做三头再练长头的话
长头的训练重量就会下降
反过来先练长头再做三头 做到后面就没力了
三头训练量感觉就变差
像这种状况是要先练哪种好
还是一天只练一种就够了
作者:
firstlead (George Louis)
2022-11-14 22:52:00三角肌长龟头不唬洨
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-14 22:53:00不然就分化训练,长头外侧头内侧头...三个动作三个位置.不过据了解,健力喜欢用窄握卧推练三头...刚好直接从需求练.
作者: rax0010205 2022-11-14 22:58:00
都练啊，单关节肌群能累到哪去
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-11-15 00:17:00
我个人是躺着做碎颅者对长头效果最好 ，用六到八下的重量把安全杠调高到胸上，针对后半程的卧推 安全又可以加大重量
作者:
UOUO12 (叛逃)
2022-11-15 10:03:00卧推卡关，其实很想问，你体重跟你卧推PR
作者:
eugeney (面交达人)
2022-11-15 12:52:00上胸卧推和肩推要练
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-11-15 13:11:00一起做 想加强的放前面
三头 分三个头 分开练 长头优先吧 依照你的说法是长头没感受 就先加强长头呀～
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-11-15 15:03:00我自己是习惯长头先练 用EZbar做屈伸完再换莴苣一些机械式下压做 可能是我长头最弱的关系 先做长头对于我后面的三头训练影响不大
头颅破坏者我不太敢尝试就是 但看起来好像效果不错下次来试试看
交叉阿 做到后面没力也正常吧 可以一段时间先练三头肌过一个时段先练长头
作者:
lelu (乐路)
2022-11-16 12:20:00碎颅者真心推荐