※ 引述《Justapig (就只是一只猪我心领了的 )》之铭言：
: 小弟我重训主要是希望肌肉变大
: 最近在锻炼我采取的是大肌群少组数
: 但是注重重量跟离心的练法
: 自由重量跟机械穿插
: 之后再搭配一两个孤立动作
: 搭配递减组把力气用完
: 一次大概练4.5个动作
: 想请问大家都是怎样克服心理让自己力竭
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其实推文都已经解答了，如果目标是增肌的话，刻意练到力竭并非必要
只是想再额外补充一点资讯
https://i.imgur.com/vOjCFfu.png
通常针对不同训练目标
课表的设计都会依据第四版肌力与体能训练中的“RM 连续图”
想要增进肌力就把负荷调到 1-5 RM
肌耐力则是 15+ RM
过往大家普遍认为只要有给予训练刺激就可以增肌
而在 8-12 RM 的区间可以得到最佳的肌肥大效果
在其他区间做增肌训练的效果则较差
但目前的研究汇集起来的证据显示：只要训练量相等
（组数相等，或 组数*重量*次数相等）
负荷强度从 30% - 80% 1 RM 的增肌效果是一样的
https://i.imgur.com/MrnNuaF.png
但尽管如此，仍然推荐 8-12 RM 来做增肌训练的目的为何？
1. 恢复时间较短
2. 训练时间较短
3. 体感不会太不舒服
4. Trainee 的训练黏着度较高
反过来说，过度追求力竭、炸裂、酸爆这些训练后的状态会得到上述的反面效果
https://i.imgur.com/V5nR0ut.png
https://i.imgur.com/m1TI0Zp.png
除非你：
1. 时间多到除了泡在健身房以外没其他地方去了
2. 很 M
所以实际一点的作法是，将负荷强度调整在可以稳定维持动作品质的范围内
并尽量接近 8-12 RM，同时搭配足够的组间休息（不要太短）
普遍来说在一个小时的训练时间内可以练到 4-5 个动作没问题
另外，8-12 RM 区间的训练同时也可以避开更高负荷的训练所带来的
1. 神经负荷较高
2. 容易过度训练
3. 关节压力偏大
4. 恢复也要更久（~72 hr）
的负面特性
https://i.imgur.com/hEi5W3j.png
达到足够的强度刺激、训练频率、休息时间、总训练量等条件
搭配足够营养，可以达到最佳的增肌效果