楼主:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-11-08 18:34:48小弟我重训主要是希望肌肉变大
最近在锻炼我采取的是大肌群少组数
但是注重重量跟离心的练法
自由重量跟机械穿插
之后再搭配一两个孤立动作
搭配递减组把力气用完
一次大概练4.5个动作
想请问大家都是怎样克服心理让自己力竭
我抓的重量通常是一组十下
但是第三组可能只能做8.9下的重量
会少一两下是因为我心里觉得没力了
然后就直接放弃
强度应该是足够
可是一放弃又很不甘心
觉得为什么不要努力撑 或是借力多做一下
然后努力控制离心就好
问题是我心理上做不到阿
大家遇到这种状况都是怎样突破心里障碍的
能不能分享一下QQ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-08 18:35:00不力竭，谢谢。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-11-08 18:36:00没力不就力竭 你想问什么如果觉得第三组做不到 就降重做12下
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-11-08 18:38:00体内小精灵会帮忙
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-08 18:41:00我不做到力竭, 因为力竭前的1~2下动作都会跑掉...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-11-08 18:45:00你突破不了心里那关,那可以用"递减组"达成类似效果.
板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的关系不大跟训练总量比较有关吗
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-11-08 19:00:00弄受伤 你就知道
身体长肌肉只是为了适应代谢压力、机械张力和肌肉损伤，追求力竭会让你这么担忧就不要做
作者:
w271235 (老魏)
2022-11-08 19:35:00有些单手的动作，我会用另一只手帮忙补
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-11-08 19:35:00有的动作力竭很好阿 不是所有都要力竭
作者:
EggAcme (Egg)
2022-11-08 19:42:00运动要长久 没啥必要为了多一点效率 增加受伤风险受伤不能练几个月，连效率都没有了。
作者:
irpolo1 (书会飞)
2022-11-08 19:44:00作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-11-08 20:07:00现代的时代已经不追求力竭
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2022-11-08 20:35:00没什么障碍要突破的。没力就没力
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-11-08 20:45:00力竭没意义
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-11-08 20:46:00
为什么要力竭？Volumn大于一切
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-11-08 20:47:00作者:
kai3368 (人间失格)
2022-11-08 20:59:00现在都不做到力竭 受伤休几个月更浪费时间
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-11-08 21:17:00想像旁边有10个低胸妹子在看你
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-11-08 21:20:00就降重阿 到 举不起来 跟 推不动
作者: GG8877 (GG) 2022-11-08 21:35:00
力竭没人帮补 很容易受伤
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-11-08 21:58:00先喝半瓶阿比 壮壮胆
作者:
pipsik (LJS)
2022-11-08 22:43:00力竭还要降重做喔?XD是怕自己垃圾组做不够多还是恢复太快怕浪费
作者:
junxian (无名)
2022-11-08 22:56:00降重量或是换一些器材做 我自己在wg练都是主练自由重量力竭都会用机械式辅助 比较能够针对单一肌群做力竭而且器材够多也可以多一些变化
第三组放下来马上再往上推啊 如果推不上去就是真的没力了 不然就休息到可以把减少的那两下推完就好
作者:
Wall62 2022-11-08 23:41:00从来不做到力竭+1
前一阵子也有这种心理，后来尝试递减心态上有比较舒坦
作者:
jack0204 (Jarbar王朝)
2022-11-09 00:00:00练到脖子力竭
作者:
cosy (笑看人生)
2022-11-09 00:13:00力竭要有人帮啦 不然自己搞 第一危险 第二姿势一定会跑
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-11-09 05:15:00要力竭只能在机械式
作者:
acircus (Yeti)
2022-11-09 12:29:00力竭也不是要每次都做到举不起来的状态力竭派也知道力竭很危险，都是尽量抓再一下力竭我一个礼拜训练3天训练量没办法堆高当初换成力竭就的练法有小突破
作者:
johnny94 (32767)
2022-11-09 18:57:00追求那最后一下不如把吃跟睡做到100%
作者: Dspot (罚球点) 2022-11-10 02:48:00
不要练到力竭
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2022-11-10 03:46:00年纪越大越没办法不知为何
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2022-11-10 09:13:00如果是很M想体验力竭，我觉得做递减组降重比力竭舒服，但是又有类似力竭的感受，参考一下