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朋友刚分享这个给我
内文说到
1. 5分钟平板撑燃脂效果=跑步3k
2. 作者因为肩颈酸痛 在物理治疗师建议下
做平板撑一个星期后 就大大改善
3. 可以练到很多肌群
“主要锻炼到的肌肉有竖脊肌、腹直肌及腹横肌”
次要有很多就不写了
我以为平板撑练练核心而已
没想到那么神
各位有加入训练内吗
像是负重平板撑之类的
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-18 04:54:00这什么农场文章 两个运动性质那么不一样也能比
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-18 05:29:00健腹轮滚5分钟可能比较有机会...
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-10-18 05:42:00想太多了，当成看金庸吧
跑步3000公尺的热量=棒式5分钟？…以谁的标准？而且这么有用健美选手备赛干嘛还要有氧？通通棒式做起来
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2022-10-18 06:16:00姿势正确做完五分钟一定比软烂沙发马铃薯来得好啊
作者: Ashley1031 (Ashley) 2022-10-18 06:31:00
应该是鼓励动起来，但文章写得很浮夸
建议你不要相信这篇，我朋友以前每天平板撑一次五分钟，一阵子后斜方肌部位受伤，物理治疗师跟他说宁可一次平板撑一分以内+做多组，也不要一次撑那么久，因为一次撑那么久，核心没力就容易用到肩臂代偿，且你自己往往没发现，久了硬撑就容易受伤。更正：肩背代偿
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-10-18 08:42:00就算有健身或运动的人，要一次可以撑五分钟不太可能，除了用键盘健身的人之外。
记得以前当兵有那种矮又结实的十几年士官 做平板超轻松
作者:
broodkey (broodkey)
2022-10-18 10:43:001不可能啊，用膝盖想也知道，这都判断不出来
作者: rax0010205 2022-10-18 10:55:00
没想到这还需要来健身版问...
作者:
trapt (aa)
2022-10-18 16:25:00大家真客气
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-10-18 17:35:00平板光心跳就没跑步快了 想也知道不可能
作者: Wadijaleo (瓦底贾) 2022-10-18 17:43:00
下一篇：一次性行为相当于跑步30分钟...
所有动作都能这么神，如果你发力的姿势和肌群都跟教科书一模样，但我们知道这是不可能的。耸肩、圆背做平版的占多数
以治疗方面来讲，重点是肩颈有问题的人做了也没用，他们肩胛除了耸肩其他完全不会做，而且有等级更低更合适的动作
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-19 01:31:00超过一分钟就效益不大，有健身的随便也超过一分钟。
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-10-19 07:47:00“肩胛除了耸肩其他完全不会做”有笑有推
c大有啥好推荐？发现只要是面朝下，我都很容易耸肩无法控制，都要先站着定好后才能才能做撑地，躺着也是，觉得连睡觉都在耸
作者:
Wwww4452 (海鲜锅烧意面)
2022-10-21 00:47:00平板撑 做个一分钟真的差不多，超过5分钟很伤关节肌肉