: 前阵子开始尝试单脚深蹲
: 所以发篇文章来讨论一下
: 练腿的王牌动作是单脚深蹲吗?
: → rax0010205: 分腿蹲的强度跟深蹲还是没得比 10/15 15:47
: 推 rax0010205: 对我来说强度就是你能做多重，通常在一样次数的情况下 10/15 21:51
: → rax0010205: ，深蹲的重量除以二你用来做分腿蹲可能做不到一样的 10/15 21:51
: → rax0010205: 次数 10/15 21:51
: → rax0010205: 杠铃卧推跟哑铃卧推要是一样的道理 10/15 21:52
: → rax0010205: 大部分感受度很好的动作都上不了大重量，但这也不是 10/15 21:53
: → rax0010205: 说你只能挑某一种，小朋友才做选择可以的话当然都做 10/15 21:53
感谢回复，因为要回复的东西还蛮长的，干脆另写一篇。
关于“能做多重”这点：
1. 要看强度本身是目的还是工具耶，也就是，训练目的是健力还是健美？如果是健力，
当然蹲得越重，越好。如果是肌肥大，就未必；重量只是工具。目的是要将肌肉练得又大
又好看。
2. 传统深蹲与分腿蹲的出力机制很不一样。
虽然用到的肌群很雷同，但分腿蹲比较吃股四头。
出力机制不同的话，似乎无法直接比重量（强度）。
3. 双腿蹲时，全身体重由两腿分担；分腿蹲时，全身重量则大多由一腿负担。因此负重
的计算上似乎并非将杠铃或哑铃或其他负重器材直接除以2就好。
4. 以训练的疲劳度来说，分腿蹲似乎也可以把人榨得很干，例如：
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
以健美来说，这样的训练“强度”其实算蛮高的吧？

这种话题的万年结论就是 动作没有最好 只有最符合目的的动作你的训练目的是什么 先决定好大目标才能讨论什么是最好的动作单纯讨论“练腿”什么最好 就跟张飞打岳飞一样

一套完整的训练菜单会包含各个部分，我是觉得都这样还看不懂你是有什么问题？你是哪里打结啦就算小白也会至少做两个动作，就你在吵哪个最好不是针对你，任何人说某一个特定动作是练什么都王牌动作我都嘘

昨日上课就分腿蹲一个动作 一小时的课 20分就快躺平了觉得双脚离开身体

你把它当功能训练的话其实根本不会在乎能做多重…

双脚，单脚负担重量不同。单脚时负担重量是体重84%，公式可参考山姆伯伯网站抱歉，上面那个贴错了。原po方便的话请帮忙删，谢谢。

腿推的强度本来就可以很高啊，你这又是往哪打了然后你确定要用接受外源性雄激素的训练模式来说吗然后你的脑子是真的打结了是不是，我没说过你要练好腿只做深蹲就好，根据不同的强度区间选择不同的动作，深蹲、RDL、腿推、分腿蹲、屈伸后勾我全都做啊你是脑子打结了是不是，从一开始讨论哪个动作最好的就不是我欸，我一开始就否定这个想法了

https://bit.ly/3TsztL1单、双脚时负重公式出处。

楼上s大公式似乎和直觉联想的情况差不多?s大公式: (62 *0.84 + 45) *1.62 =157 (双腿深蹲)直觉联想: (62+45) *2 - 62 = 152 (双腿深蹲)

楼上，那是因为这个体重跟负重刚好算出来相差不大吧！如果是自体重算出来就会差不少。