先上图，这是我自己去tdee网站测的
https://tools.heho.com.tw/bmr/
一般
https://i.imgur.com/0S5zAPA
若要减脂
https://i.imgur.com/KbK5WRt
上教练课也有半年多，教练跟我说以我的状况
若要减脂一天要摄取140g的蛋白质，他不强迫要吃那么多，但至少要吃到100g
除此之外还要吃300g的蔬菜，2800cc的水（豆浆、蛋白粉的水分不算在内）
其他脂肪、碳水那个都很容易就达标甚至超标了
教练算很好心说我可以喝一份无糖茶来充当水，不然太痛苦
于是我就喝茶里王900大罐的，再用那瓶子装水喝两次来达成条件
因为我都回家吃晚餐、在公司也只喝无糖茶和水，蔬菜和水分摄取算比较好达标
问题就在于蛋白质
我现在是早上用光泉5.1+一份蛋白粉当早餐，中午再一罐光泉5.1
中餐或点心就吃两个水煮蛋
下班路上买超商鸡胸肉啃，晚上回家再喝一份蛋白粉
光泉5.1＝19
蛋白粉＝22.5
水煮蛋＝6
超商鸡胸肉＝20
所以我能摄取的最纯蛋白质是19+22.5+19+6+6+22.5+20＝96
再加上我三餐摄取的肉类或煎蛋之类的，应该勉强也有100多
可是我常常都会因为偷懒等各种因素，忘记喝晚上那一份蛋白粉
导致总是没有摄取到最低的100g
所以想请问大家，你们会一次喝两份甚至三份的蛋白粉吗
因为我是有在考虑直接在早上就一次喝掉两份蛋白粉，晚上就不用怕忘记
但又在想我是喝完就坐办公桌，不是马上要运动，身体消化得了吗
像热狗王那种健身有成的猛汉当然另当别论，看过他影片把蛋白粉当水喝的
一次都倒三、四包
但毕竟他们代谢应该都超好的，经得起这样喝
很好奇像我代谢那么低的一般人也可以这样喝吗？身体会不会先挂掉啊
作者:
lelu (乐路)
2022-10-14 20:22:00本来就可以,但可以不用一次泡两份
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-10-14 20:24:00一天喝二次.....
作者:
lelu (乐路)
2022-10-14 20:24:00而且通常一份是28g或30g，MYP这种便宜货才会是22g左右然后代谢低就是拉出来或变成脂肪,肾的问题就多喝水就好一次吃太多,身体来不及吸收就是拉出来或囤成脂肪所以你想早上一次吃完的想法是错的
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-10-14 20:27:00本人上班一匙 练后餐一匙 供参考 啊我没要减肥
作者: GymRat (鼠鼠有练过) 2022-10-14 20:33:00
陈忠一次都喝两份
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2022-10-14 20:40:00
你中餐晚餐都没有蛋白质的吗 好猛啊我看到了 其实不用每天都那么刚好吧
有啊，中餐会吃蛋，晚餐一定会有肉或蛋因为我就想说这样比较好计算，订一个基准方便达成
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-14 20:42:00不是选手不需要那么多的蛋白质, 减脂就是热量赤字而已另外, 茶会排水, 所以有一种说法是喝愈多茶要喝愈多水意思是茶适量喝就好, 不要卯起来喝...
可是我吃到100就很勉强了耶，选手不就更辛苦每次拆开那包鸡胸肉都很厌世……喝豆浆反而没那么痛苦，吃肉比较难过
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2022-10-14 20:47:00
我的教练是说还是多靠原型食物 晚餐给自己加鸡腿之类的 就是比较花钱 不过开心的饮食才能持久
自己试吧，个体差异大。个人3小时喝2份曾经红肿发痒，但一次一份就没问题
作者: rax0010205 2022-10-14 21:30:00
数学老师：一份是多少？？？？
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-10-14 21:42:00我早餐懒得弄的时候会两份蛋白粉泡150g燕麦当作一餐来吃
干我一杯都泡四份（大概95g蛋白质，不过可能会分两三次喝完
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-14 21:54:00我都喝1.5份。因为水加太多了~_~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-14 21:58:00先规划三餐每餐热量,每餐热量/10/2就是你要吃的蛋白质例如: 500大卡, 这餐蛋白质就要25g(500/10/2),简单吧~
作者: rax0010205 2022-10-14 22:00:00
你直接说克数就好，不同厂牌或不同种类乳清一份蛋白质含量会有差异
作者:
yohiko (彦)
2022-10-14 22:27:00$够多就没差啊 一包也才不到100卡
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-14 22:32:00可以呀
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-14 22:35:00我每天都这样喝当宵夜
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-14 22:39:00我相信吸收有极限 但没人知道极限到底是多少
作者: eddie20234 (小轩) 2022-10-14 22:40:00
训练强度不到，正常吃就好，不用多想练就对了
作者: rax0010205 2022-10-14 22:40:00
之前有说法长期来下来身体会适应，所以一餐大量蛋白质不会影响利用率但几乎大部分职业选手增肌都还是坚持一日尽可能多餐，所以这部分我是存疑然后你担心的点是什么？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-14 22:49:00多餐胰岛素分泌比较多次
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-10-14 23:20:00
人体每餐的吸收是有极限的 少量多餐可以解决这个问题建议去看陈医师的影片 有比较详细的解说
作者:
voohong (vhlhong)
2022-10-14 23:20:00上次这样吃的人，每天都会少一份乳清
作者: rax0010205 2022-10-14 23:21:00
陈医师他自己就看看期刊而已，专业不是在这块，参考就好
作者: rax0010205 2022-10-14 23:22:00
和这实验结果相反的研究也不是没有
作者:
Linjax (Linjax)
2022-10-14 23:22:00分两次啊 早午餐各选
作者: rax0010205 2022-10-14 23:25:00
而且很多这方面研究都有个问题就是只研究“短期”所以自己就可以都实验看看，我目前也还在测多餐的效果
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-10-14 23:34:00
我是宁愿去相信医学系的生物背景去研究的期刊结果啦但某些人宁愿去相信"Gym Bro"，理论的来源是"Trust Me Bro"
作者: rax0010205 2022-10-14 23:37:00
相反的研究结果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信的，你爱怎么做没人管你信徒真的每篇都有会咬定某一个做法就一点是对的本身就不科学了
作者: koyomitseng 2022-10-14 23:51:00
不用怕 放心喝
作者:
K60258 (储存勇气~)
2022-10-15 00:19:00我每天都早上两份蛋白粉，也不知道影响
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-15 00:43:00平常当手摇饮喝
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-10-15 00:52:00我也没喝过 都纯吃食物 蛋白真的好吗 可以练比较快？？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-15 00:57:00大部分期刊是说 蛋白质吃下去可以都吸收 但是肌肉合成使用的量 好像不会特别多 平均吃应该是比较好 吃太多也许就变成热量我自己是觉得要看吃什 喝蛋白粉 消化比较快 就不用一次喝太多 吃肉比较不可能一下就消化完 一次塞多一点也还好
作者:
foxs9 (moon river)
2022-10-15 01:11:00先搞清楚到底为何要喝乳清吧 你有本钱跟本事只靠天然食物那更好啊
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-10-15 01:25:00可以
作者:
sambible (Sameal)
2022-10-15 01:59:00之前部分学派是说一次上限40g ，是两勺
作者:
jkokpcu (小无)
2022-10-15 03:13:001天有2次运动喝2次但不喝其他饮料我没减肥
作者:
xd2005 (AP)
2022-10-15 03:50:00作者: rax0010205 2022-10-15 04:30:00
又一个陈医师呵呵，这种三手的消息还要传几次陈医师那篇就已经被不只一个科普健身知识的引用过了，也都有点出这篇研究可能有的误差和问题
摄取上限的议题没有决定性的证明，所以选一个你认同的做就好
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-10-15 05:42:00我是习惯早上去WG练完喝一份当早餐的饮料 晚上下班再一份毕竟我杯子就那么大 一次泡两份会太甜
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-15 06:32:00
别人好心给建议 怎么有人眼红成这样= =
作者: davidfirsttw 2022-10-15 19:48:00
个人经验是分次喝 比一次喝多效果好
作者: hcw1 2022-10-16 02:41:00
你想on整罐当晚餐吃也可以
作者:
qqpbpp (暴食兽)
2022-10-17 04:54:00建议用不那么严格，效率没那么高但是比较开心的方式，都吃到很厌世了，一是会很难维持，勉强维持也会因为压力大，身体压力荷尔蒙过高，效果不好，比较快遇到瓶颈和撞墙期
作者: Happyfeetgo 2022-10-20 02:26:00
很棒推
作者:
lelu (乐路)
2022-10-14 12:22:00本来就可以,但可以不用一次泡两份
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-10-14 12:24:00一天喝二次.....
作者:
lelu (乐路)
2022-10-14 12:24:00而且通常一份是28g或30g，MYP这种便宜货才会是22g左右然后代谢低就是拉出来或变成脂肪,肾的问题就多喝水就好一次吃太多,身体来不及吸收就是拉出来或囤成脂肪所以你想早上一次吃完的想法是错的
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-10-14 12:27:00本人上班一匙 练后餐一匙 供参考 啊我没要减肥
作者: GymRat (鼠鼠有练过) 2022-10-14 12:33:00
陈忠一次都喝两份
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2022-10-14 12:40:00
你中餐晚餐都没有蛋白质的吗 好猛啊我看到了 其实不用每天都那么刚好吧
有啊，中餐会吃蛋，晚餐一定会有肉或蛋因为我就想说这样比较好计算，订一个基准方便达成
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-14 12:42:00不是选手不需要那么多的蛋白质, 减脂就是热量赤字而已另外, 茶会排水, 所以有一种说法是喝愈多茶要喝愈多水意思是茶适量喝就好, 不要卯起来喝...
可是我吃到100就很勉强了耶，选手不就更辛苦每次拆开那包鸡胸肉都很厌世……喝豆浆反而没那么痛苦，吃肉比较难过
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2022-10-14 12:47:00
我的教练是说还是多靠原型食物 晚餐给自己加鸡腿之类的 就是比较花钱 不过开心的饮食才能持久
自己试吧，个体差异大。个人3小时喝2份曾经红肿发痒，但一次一份就没问题
作者: rax0010205 2022-10-14 13:30:00
数学老师：一份是多少？？？？
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-10-14 13:42:00我早餐懒得弄的时候会两份蛋白粉泡150g燕麦当作一餐来吃
干我一杯都泡四份（大概95g蛋白质，不过可能会分两三次喝完
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-14 13:54:00我都喝1.5份。因为水加太多了~_~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-14 13:58:00先规划三餐每餐热量,每餐热量/10/2就是你要吃的蛋白质例如: 500大卡, 这餐蛋白质就要25g(500/10/2),简单吧~
作者: rax0010205 2022-10-14 14:00:00
你直接说克数就好，不同厂牌或不同种类乳清一份蛋白质含量会有差异
作者:
yohiko (彦)
2022-10-14 14:27:00$够多就没差啊 一包也才不到100卡
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-14 14:32:00可以呀
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-14 14:35:00我每天都这样喝当宵夜
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-14 14:39:00我相信吸收有极限 但没人知道极限到底是多少
作者: eddie20234 (小轩) 2022-10-14 14:40:00
训练强度不到，正常吃就好，不用多想练就对了
作者: rax0010205 2022-10-14 14:40:00
之前有说法长期来下来身体会适应，所以一餐大量蛋白质不会影响利用率但几乎大部分职业选手增肌都还是坚持一日尽可能多餐，所以这部分我是存疑然后你担心的点是什么？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-14 14:49:00多餐胰岛素分泌比较多次
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-10-14 15:20:00
人体每餐的吸收是有极限的 少量多餐可以解决这个问题建议去看陈医师的影片 有比较详细的解说
作者:
voohong (vhlhong)
2022-10-14 15:20:00上次这样吃的人，每天都会少一份乳清
作者: rax0010205 2022-10-14 15:21:00
陈医师他自己就看看期刊而已，专业不是在这块，参考就好
作者: rax0010205 2022-10-14 15:22:00
和这实验结果相反的研究也不是没有
作者:
Linjax (Linjax)
2022-10-14 15:22:00分两次啊 早午餐各选
作者: rax0010205 2022-10-14 15:25:00
而且很多这方面研究都有个问题就是只研究“短期”所以自己就可以都实验看看，我目前也还在测多餐的效果
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-10-14 15:34:00
我是宁愿去相信医学系的生物背景去研究的期刊结果啦但某些人宁愿去相信"Gym Bro"，理论的来源是"Trust Me Bro"
作者: rax0010205 2022-10-14 15:37:00
相反的研究结果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信的，你爱怎么做没人管你信徒真的每篇都有会咬定某一个做法就一点是对的本身就不科学了
作者: koyomitseng 2022-10-14 15:51:00
不用怕 放心喝
作者:
K60258 (储存勇气~)
2022-10-14 16:19:00我每天都早上两份蛋白粉，也不知道影响
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-14 16:43:00平常当手摇饮喝
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-10-14 16:52:00我也没喝过 都纯吃食物 蛋白真的好吗 可以练比较快？？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-10-14 16:57:00大部分期刊是说 蛋白质吃下去可以都吸收 但是肌肉合成使用的量 好像不会特别多 平均吃应该是比较好 吃太多也许就变成热量我自己是觉得要看吃什 喝蛋白粉 消化比较快 就不用一次喝太多 吃肉比较不可能一下就消化完 一次塞多一点也还好
作者:
foxs9 (moon river)
2022-10-14 17:11:00先搞清楚到底为何要喝乳清吧 你有本钱跟本事只靠天然食物那更好啊
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-10-14 17:25:00可以
作者:
sambible (Sameal)
2022-10-14 17:59:00之前部分学派是说一次上限40g ，是两勺
作者:
jkokpcu (小无)
2022-10-14 19:13:001天有2次运动喝2次但不喝其他饮料我没减肥
作者:
xd2005 (AP)
2022-10-14 19:50:00作者: rax0010205 2022-10-14 20:30:00
又一个陈医师呵呵，这种三手的消息还要传几次陈医师那篇就已经被不只一个科普健身知识的引用过了，也都有点出这篇研究可能有的误差和问题
摄取上限的议题没有决定性的证明，所以选一个你认同的做就好
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-10-14 21:42:00我是习惯早上去WG练完喝一份当早餐的饮料 晚上下班再一份毕竟我杯子就那么大 一次泡两份会太甜
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-14 22:32:00
别人好心给建议 怎么有人眼红成这样= =
作者: davidfirsttw 2022-10-15 11:48:00
个人经验是分次喝 比一次喝多效果好
作者: hcw1 2022-10-15 18:41:00
你想on整罐当晚餐吃也可以
作者:
qqpbpp (暴食兽)
2022-10-16 20:54:00建议用不那么严格，效率没那么高但是比较开心的方式，都吃到很厌世了，一是会很难维持，勉强维持也会因为压力大，身体压力荷尔蒙过高，效果不好，比较快遇到瓶颈和撞墙期
作者: Happyfeetgo 2022-10-19 18:26:00
很棒推
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-10-23 08:57:00
为什么ㄅ行 我怀孕ㄉ时侯也是每天140克蛋白质 没什么食欲 靠蛋白粉补