在阻力训练中，许多变因 (例如：训练强度、训练量、动作行程等) 都会影响身体在阻力
训练后产生的生理适应及增长的幅度，而对这些生理适应有足够的理解是设定一个成功的
训练计画不可或缺的一部分，理解训练背后的生理适应帮助我们在制定训练计画时能有逻
辑地安排各项训练变量，从而能找出最有效率的训练方法(Gilgoroska et al., 2022)。
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而最近一篇新的研究(Sato et al., 2022)发现了针对上肢的肌肉生长我们只需要做离心
收缩就够了，Sato et al.(2022)调查了针对无训练经验的年轻人实施连续五周的单关节
阻力训练 (Elbow Flexors, 肘屈肌) 分别采用离心、向心及离心加向心训练对于肌肥大
、肌力的成长效果，实验受试者们分为四组: 向心收缩组(CON)、离心收缩组(ECC)、向心
加离心收缩组(CON+ECC)、控制组(CG)，除控制组不参加训练外，向心收缩组、离心收缩
组、向心+离心收缩组三组每周训练两次三组十下的牧师椅二头弯举，但三组的训练内容
各有所区别，向心收缩组每下做将哑铃向上2秒的向心收缩而已，离心收缩组每下做将哑
铃向下两秒的离心收缩，而向心加离心收缩组做完整的2秒向上向心收缩及2秒向下离心收
缩。
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五周的训练后的检测结果显示了在肌力方面，离心收缩组和向心加离心收缩组在离心肌力
、等长肌力都有相似且优于向心收缩组的成长，而向心肌力则是向心收缩组、离心收缩组
、向心加离心收缩组三组都有成长且三组之间的成长幅度没有显著差异，至于肘屈肌的肌
肥大效果，离心收缩组和向心加离心收缩组有相似的成长，而向心收缩组训练前后则无显
著差异。
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这篇研究结果和先前的其他类似研究(Chen et al., 2017; Maeo et al., 2018; Sato
et al., 2021; Tseng et al., 2020)有着相似的结果，而肌肥大效果主要是源自于透过
训练改变身体肌肉蛋白质合成及分解速率，使蛋白质合成效率大于分解进而增加肌肉质量
，而目前研究(Gligoroska et al., 2022)提出了离心收缩训练肌肉纤维伸长的过程对于
肌肉细胞信号传导(Cell Signaling)的效果最大，进而和等长、向心收缩训练相比最能加
速蛋白质合成(Protein Synthesis)，因此执行以肌肉成长为目的的阻力训练计画时，离
心训练的重要性或许大于向心训练，至于以肌力成长或运动表现为目标的训练计画，个人
认为需考虑的点较多或许仅包含离心的训练并不是最理想的，因动作的产生大部分还是依
赖向心收缩，且此篇研究仅探讨短期的上肢单关节运动，并无协调性或技巧性的成分在内
，因此同样的结果是否能套用在长期的多关节训练还需仰赖未来其他研究阐明。
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References:
Chen, T. C. C., Tseng, W. C., Huang, G. L., Chen, H. L., Tseng, K. W., &
Nosaka, K. (2017). Superior effects of eccentric to concentric knee extensor
resistance training on physical fitness, insulin sensitivity and lipid
profiles of elderly men. Frontiers in physiology, 8, 209.
Gligoroska, J. P., Manchevska, S., Petrovska, S., & Dejanova, B. (2022).
PHYSIOLOGICAL MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY. Research in Physical
Education, Sport & Health, 11(1).
Maeo, S., Shan, X., Otsuka, S., Kanehisa, H., & Kawakami, Y. (2018).
Neuromuscular adaptations to work-matched maximal eccentric versus concentric
training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 50(8), 1629.
Sato, S., Yoshida, R., Kiyono, R., Yahata, K., Yasaka, K., Nosaka, K., &
Nakamura, M. (2021). Cross-education and detraining effects of eccentric vs.
concentric resistance training of the elbow flexors. BMC Sports Science,
Medicine and Rehabilitation, 13(1), 1-12.
Sato, S., Yoshida, R., Murakoshi, F., Sasaki, Y., Yahata, K., Kasahara, K.,
... & Nakamura, M. (2022). Comparison between concentric-only,
eccentric-only, and concentric–eccentric resistance training of the elbow
flexors for their effects on muscle strength and hypertrophy. European
Journal of Applied Physiology, 1-8.
Tseng, W. C., Nosaka, K., Tseng, K. W., Chou, T. Y., & Chen, T. C. (2020).
Contralateral effects by unilateral eccentric versus concentric resistance
training.