[问题] 练了一个月都没效果该增肌还是减脂??? eddisontw PTT批踢踢实业坊

[问题] 练了一个月都没效果该增肌还是减脂???

楼主: eddisontw (沙丘) 2022-10-05 23:53:23

一个月前测量
https://ibb.co/34MyHJk
今天测量
https://ibb.co/85fYGQt
体态
https://ibb.co/g6xd5J4
已经吃非常清淡
早餐
吃鲜奶400ml 配青菜沙拉鸡胸肉两颗蛋
https://ibb.co/k4S81QZ
中午
7-11 香草鸡腿便当或是鸡胸便当特浓豆浆
https://ibb.co/1TmSN0k
下午
鸡胸肉 ab优酪乳
https://ibb.co/qsz276W
晚餐
回家随便吃
大约是很简单的饭菜肉汤
https://ibb.co/SJ38xNZ
https://ibb.co/kBqPxMm
一周三练
一天胸
一天背
一天腿跟核心
天天有氧30分钟
大约是跑步机10公里速度跑30分钟
如此严格控制饮食和运动
竟然无法减重
也无法增肌减脂
实在不解
到底是动不够还是吃太多啊???

作者: k5863014 (萨尔莱斯) 2022-10-06 00:07:00

现代人的通病就是想速成

作者: cosy (笑看人生) 2022-10-06 00:11:00

等你能持续练一年再说

作者: yenkuass (YK林) 2022-10-06 00:12:00

一个月不要吵练没三个月半年的想要什么效果

作者: trunnp (米国宗痛) 2022-10-06 00:13:00

你重量训练的重量要不要分享一下假设都做很轻加上每天有氧掉肌肉蛮正常的的吧而且又只看一个月

作者: yenkuass (YK林) 2022-10-06 00:13:00

体重没降就是没热量赤字吃太多动太少还想有效果

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