各位前辈好
半年前开始接触健身
花了半年的时间在网上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何发力
现在想订制菜单按表操课进步
想请大家帮我看一下按照这个菜单渐进式负荷
有没有问题
小弟身高180 体重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg
https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg
https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg
https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg
以上的表示方式都是重量 组数*每组次数 组间休息时间几秒
目前设定练四休一
训练日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-09-06 11:12:00一个部位一天练44组...重量可能太轻了?另外如果不是纯练三项(看你的菜单不是)腿日可以多加其他动作
作者:
steven183 (steven183183)
2022-09-06 11:24:00太多组了==
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-09-06 11:29:00这边来自称新手 列出的都是神鬼组数 很好奇到底都去哪看的
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-06 11:56:00你是在做有氧吧
坐姿划船50kg 8*12我怀疑是用身体在甩==你这菜单问题可大了…
你是超人吧，一个部位练到30以上而且上胸推得比平胸还多10公斤==？
作者:
pchomexp (阿朱好可爱)
2022-09-06 12:20:00好强！
作者:
askker (askker)
2022-09-06 12:30:00肌肉是在休息时成长，不能只有训练日补充蛋白质
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-09-06 12:37:00深蹲你确定有蹲到位？我也做80累的半死内
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2022-09-06 12:50:00胸我做4个动作总共13.14组就不行了 这是鬼吧
今年的"新手"菜单，一个比一个鬼。新台湾人才是战斗民族吧！
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-06 13:02:00你上斜跟平板的重量好奇怪...哑铃划船跟高位下拉的重量比例也怪怪
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-09-06 13:13:00超鬼，腿可以练到24组，每组还最少8下60公斤
作者: xv2356902 2022-09-06 15:04:00
跟鬼一样 变种人哦
你朋友有在用药吧，不然这么高强度的训练哪有办法完成
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-06 15:23:00*2的话 有些重量还好 有些重量要巨巨了吧
作者:
johnny94 (32767)
2022-09-06 15:37:00胸一次40组？职业选手都不会这样练吧
作者: ms19889120 (apple) 2022-09-06 16:19:00
这什么鬼神菜单 一定超巨
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-09-06 17:18:00整个菜单我反而只有觉得腿还可以加强等一下，我看到组数了，我收回前言，并且磕头
作者: EulerFormula (Euler) 2022-09-06 17:33:00
这菜单不是超巨就是强度不够
作者:
idareyou (HellTraveller)
2022-09-06 21:11:00现在的你办得到，4n天之后难说
作者:
oover (耖)
2022-09-06 22:46:00跪
作者:
abain521 (abain521)
2022-09-07 06:24:00嗑药仔的菜单就别装新手了
作者:
asmp115 (focusinso)
2022-09-07 08:26:00当有氧做吗？
作者:
horchang (bleach)
2022-09-07 11:16:00有点狂了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-09-07 16:45:00渐进☺