各位前辈好
半年前开始接触健身
花了半年的时间在网上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何发力
现在想订制菜单按表操课进步
想请大家帮我看一下按照这个菜单渐进式负荷
有没有问题
小弟身高180 体重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg
https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg
https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg
https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg
以上的表示方式都是重量 组数*每组次数 组间休息时间几秒
目前设定练四休一
训练日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺

一个部位一天练44组...重量可能太轻了?另外如果不是纯练三项(看你的菜单不是)腿日可以多加其他动作

太多组了==

这边来自称新手 列出的都是神鬼组数 很好奇到底都去哪看的

一个动作练八组，你确定你练的是肌肥大不是肌耐力？

你是在做有氧吧

12*8==

坐姿划船50kg 8*12我怀疑是用身体在甩==你这菜单问题可大了…

你是超人吧，一个部位练到30以上而且上胸推得比平胸还多10公斤==？

好强！

身高体重接近…看到你菜单我都跪了

肌肉是在休息时成长，不能只有训练日补充蛋白质

深蹲你确定有蹲到位？我也做80累的半死内

这菜单也太扯了 身体真的承受的住吗？

胸我做4个动作总共13.14组就不行了 这是鬼吧

今年的"新手"菜单，一个比一个鬼。新台湾人才是战斗民族吧！

你上斜跟平板的重量好奇怪...哑铃划船跟高位下拉的重量比例也怪怪

超鬼，腿可以练到24组，每组还最少8下60公斤

那你朋友也是鬼欸，重量×2次数不少，我的超人

跟鬼一样 变种人哦

你朋友有在用药吧，不然这么高强度的训练哪有办法完成

*2的话 有些重量还好 有些重量要巨巨了吧

https://i.imgur.com/UMREYTk.jpg强者我朋友的下拉就喝肌酸蛋白粉 涂点液态氮泵吧

胸一次40组？职业选手都不会这样练吧

这什么鬼神菜单 一定超巨

四天分别练一个部位?

整个菜单我反而只有觉得腿还可以加强等一下，我看到组数了，我收回前言，并且磕头

这菜单不是超巨就是强度不够

肩膀没练肩推阿？

现在的你办得到，4n天之后难说

跪

深蹲也太多下了吧 感觉会累死

嗑药仔的菜单就别装新手了

当有氧做吗？

好奇这样一天训练多久啊？ 不会过度训练吗？

有点狂了

不有氧只练一个部位要两个半小时，真的是鬼

渐进☺