楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 22:17:59如题，
前几天发文询问关于跳绳小腿胫骨痛要怎么调适，有大大说可能是肌力不够
小弟目前177/100
S:220 B:150 D:260
引体向上一组大概拉12下
想请问大概要怎样才可以达成跳绳需要的肌力？
作者:
MapleWang (爬文之道已不复存?)
2022-08-16 22:27:00这个猛
作者: pccudog (校犬) 2022-08-16 22:32:00
减肥
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-16 22:43:00跳之前小腿要拉筋，跟重训前动态热身不太一样，先从低强度的有氧开始练一下小腿（脚踏车、快走）
引体向上我练了一个月到现在才从零到二 这样可以12下厉害
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-16 22:47:00之前跳500也会痛，而且是单边痛，后来每周固定三天脚踏车30分钟，再加上跳绳就不会痛
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 22:53:00好，我试试
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-08-16 23:07:00跳绳可能对你目前太激烈了，先做局部的小腿训练？
跳绳胫骨痛 请小心是否为Shin splint 骨膜发炎是会骨折的
网络上隔空抓药就是这样，你资讯给的越少，大家就只能瞎猜我觉得三项确实能反映肌力，但不能作为迁移到不同专项后一定能一帆风顺的保证特别是慢缩肌纤维跟三项的动作模式碰不到的肌群，你还是会酸快缩肌纤维你都知道要渐进式增加负荷慢缩肌纤维的训练你却想办法要忽视疼痛狂操他你硬举应该也不是第一天进健身房就拉250吧
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-08-16 23:19:00你的体重跳绳 负担很大吧....应该是减重优先?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-16 23:30:00猛哦...这种体重能引体拉12下, 如果3000m再12分内无敌
作者:
xc2v (xc2v)
2022-08-17 00:01:00每天跳 常跳 多跳
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-17 00:44:00QQ
作者:
askker (askker)
2022-08-17 07:40:00先降重到不会痛再开始练习
作者:
kuloda (kuloda)
2022-08-17 08:06:00体重的关系啦
作者:
harry901 (harry901)
2022-08-17 08:50:00膝关节是很精密的 体重那么高肯定无法承受
作者:
D44NFY (脑残)
2022-08-17 09:03:00100公斤不要乱跳啦！这体重膝盖已经够辛苦了 还给他这么大负荷很伤的 脚都开始痛就别跳绳了 不受伤为先啊
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-08-17 09:38:00练提踵好了
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-17 09:49:00这是在膝盖慢性自杀吗…….
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-08-17 11:32:00你这样不够用 没几个人够用了..
作者: acegikmp (阿超) 2022-08-17 16:15:00
不同专项就需要不同部位的肌力阿...随便一个甲组球类运动员三项可能连你一半都没有但是你就有他们专项一半的能力吗？
作者: sisiho (嘻嘻) 2022-08-17 16:54:00
你很厉害了，不过运动还是循序渐进吧
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-08-17 16:57:00你的关节要我帮推先减点吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-17 17:13:00跳绳很好，但能不练就别浪费时间练。
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-17 22:54:00找泳裤去游泳好了，瘦比较快
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-08-17 23:44:00
有引体向上的影片吗？好奇
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-17 23:45:00没，没人帮我拍
作者:
KY1998 (HAN)
2022-08-18 00:20:00跳绳根本不需要啥肌力，你就是体重太重关节负担大盖伊171/7X 都跳到需要休息，你100公斤负担肯定更大你没有要打格斗找其他高强度有氧来取代，例如划船机
作者:
ritt (rit)
2022-08-18 01:15:00减重+1
游泳真的安全性高又超有效率，欢迎你加入游泳教XDD
作者: joey0718 (joey0718) 2022-08-18 09:12:00
很猛也很重伤膝盖
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-18 16:40:00大哥跳得好流畅...
作者:
Dwccc (小天)
2022-08-19 16:12:00可能是跳绳脚的姿势不对，去看看如何正确跳绳的影片。当然体重太重也是有风险。
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-19 16:26:00应该是体重太重，我双脚跳还好，单脚跳挑两三天就痛了