主要是想请问
这两个算是有因果关系还是不同机制呢？
生酮大家都知道大概是这样：
减少糖类摄取
使身体缺乏葡萄糖时
肝脏就会开始消耗脂肪
热量赤字更直觉
就是output>input
你自然会拿脂肪(或肌肉)来当作能量
我可以说是创造热量赤字
是为了更快的消耗掉肝糖
以便让肝脏消耗脂肪
也就是热量赤字是为了达到生酮的效果
但对于生酮的逻辑
当我减少糖类摄取(但总热量不减)
肝脏就会开始消耗脂肪
并不需要减少总热量(甚至要吃够？)
这样是不是表示
所有的减脂其实都是为了达到生酮的效果
而热量赤字只是其中一个方法
极端的想法是
如果一天只吃1200~1400卡的纯碳水
一定热量赤字吧
但如果这些糖类是够用的话
并不会动用到肌肉或是脂肪
但是直觉也是会瘦(这里用瘦这个字眼是因为很难理解是什么减少了)
不晓得有没有大大有实际经验或是文献
能分享一下

并不是所有减脂都是为了达到生酮效果，身体并没有"一定"先用完肝糖才会开始使用脂放作为能量来源

生酮是利用脂肪 蛋白质制造饱足感 不容易饿 弄到最后还是热量赤字

有热量赤字，肌肉跟脂肪都一定会下降，而非"不会动用到肌肉或是脂肪"

你直接试生酮+5000大卡,就知道生酮和热量赤字谁是上位

基本上什么低碳 低脂 生酮 限时饮食 都是包装过的热量赤字

两者没关系要减肥热量赤字就可以了生酮没有太大意义，只是一种仪式感，好像我有做到的感觉

热量赤字 把人体当成数学计算式 怎么会正确

我妈长期热量赤字，体重还是慢慢往上加，还有很多因素在影响着，只是难以计算，贺尔蒙、肠胃吸收漏洞、营养、进食频率时间、粒线体功能、基因

我觉得是因人而异的 在一个范围内（TDEE+-25%)之类有可能生酮不赤字还是会掉体重体脂 这两年GLP1的泛用我身边case 本来赤字减不下来 饿到晕倒身体还不烧脂肪的他以前生酮唯一解 现在可以靠GLP1 简单赤字解 举例说明上面直接讲什么都靠赤字的都忽略很多内分泌失调的问题生酮低碳的血糖震荡很低 反而不容易累 相对活动量大很多

吃BMR还不瘦才是打脸热量说...

我一次想讲太多了sorry 我想表达的1. 生酮有帮助一些内分泌不太正常的人 甚至在吃超过一点BMR的情况下都可以降体脂体重 但这个超过一点不是极端性

确实