楼主:
narwhale (Chilo suppressalis)
2022-08-11 11:31:56举例来说
当我负重做引体向上，负重30kg我可以拉4-5下
负重40kg可以拉1下
负重50kg我拉不上去
我的体重约70kg，所以向心运动时我的拉力最大值约110kg
负重50kg时连体重共120kg，我拉不上去，
但可以踩着凳子握杠后撑住再慢慢放直手臂让身体下降，这样也能一组练4-5下
100kg的向心动作和120kg的离心运动哪种增加肌力比较有效呢?
更精确地说，我想比较的是
能5rm左右的完整引体动作(包含上拉向心与下放离心)的重量 vs
用往上拉不动只能慢慢下放的重量专门做离心动作
刚刚试着搜寻了一下没发现明确的资料
请问有人看过相关研究或者有经验吗?
作者:
acer6772 (欧拉欧啦欧啦)
2022-08-11 11:36:00向心做到没力换离心
作者:
ccl007 (.......)
2022-08-11 12:05:00某肌力与体能大师把引体向上这动作顺序放到很后面 对专项提升效果没想像中显著 可能是他训练的运动员反馈很差吧中国举重队还是会做负重引体向上就是了
作者: nivodivo (胖子) 2022-08-11 12:52:00
我只知道这个板有离心魔人 专骂人不做离心
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-11 13:19:00我会选轻重量+慢动作＞大重量+快动作, 前者较不伤脊椎
作者: uncletheooo 2022-08-11 13:34:00
肌肥大 离心必须做
作者: TGLiu (猫猫) 2022-08-11 14:56:00
肌力当然是向心比较有帮助啊 运动模式相同但离心也是要做
作者:
wuheroin (我有女友你没有)
2022-08-11 15:08:00我离心魔人，三项我都只练离心
作者: uncletheooo 2022-08-11 19:53:00
不用在引体向上的时候可以强调离心啊更何况你又负重负那么重 你确定你的肩胛骨上下转有很好的做出来？如果要加重量 可以用其他动作or器械
先确定每一下的训练品质 再来讨论离心、向心的训练 。如果你说哪个收缩很有帮助 个人认为都要训练 都很重要
先说你定义的肌力是指离心肌力、向心肌力、等长肌力还是SSC？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-12 15:58:00我觉得要看”总训练量”, 小重量所累积的总训练量较多也就是从110%开始的那组会进步地较快...