减脂期结束了，宣告大失败
下周一要重回肌肥大的训练
一周六练
周一 腿、臂
周二 背、腹部
周三 胸、肩
周四 休息
以此类推
腿3个动作
臂4个动作
背 4个动作（下拉、后拉各2
腹 3个动作
胸 3个动作（上中下各1
肩6个动作（前中后各2
每个动作3组
今天有看一篇文章说肌肥大的训练组数，一周不超过20组
我想问，肩、背这两个动作的安排算是超过20组吗？

20组只是一个参考值要不断尝试 找到一个适合自己的组数

你以自己恢复速度为上限做训练这牵扯到，你到底有没有力竭，恢复能力，营养休息状况等人家20组指的是真力竭，你没力竭多做10组，也可能恢复的过来那你自然可以操30组喽所以，关键是恢复状况，其他只是参考，大重量真力竭可能要更少组

12RM~15RM给他练下去

12～15感觉太多 8～12试试

楼上可能误会12RM、15RM的意思 不是单纯的12下~15下你可以嫌太轻，而不是嫌太多下...基本上这个重量还是基肥大比较好的重量，感受度高也可以力竭，每周组数还是用身体去评估练后恢复程度和身体压力

基本上我每次去练，都练20组

我都没在算组数耶。突然发现我练的超佛

我一周去WG五天 分胸背肩腿手 不算热身组的话 单次训练也是20~25组左右 但还是要看是什么动作 多关节运动占比多的话就需要休更久

一天纯训练组就20组，仔细想想真的蛮惊人的，是不是需要练两三个小时

我25组推日一个半小时，拉日最多两小时解决，两三个小时太久了吧

与其反复次数，不如先掌握好离心向心技巧，并纪录总训练练/组间休息时间/rpe/身体恢复状况后再循序调整，加油！当然还是要吃好睡好