如题
现在还在用弹力带辅助引体向上中
不过弹力带做了6-7下之后前臂就开始觉得酸软没力
但是背肌觉得好像还没训练够
请问此时应该要先停止 避免代偿吗
等休息后再开始下一组吗?
不知道这样观念是不是对的 有请指教 谢谢
作者:
MagicYif (MagicYif)
2022-07-24 14:19:00手指用勾的 大拇指不要施力 大拇指施力前臂就参与了要有意识的放松前臂 用背肌启动 观想被可爱*观想背阔往下带
作者:
steven183 (steven183183)
2022-07-24 14:24:00多练啊 或是戴拉力带
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-24 14:48:00顺便练手不好吗? 多少人连单杠都没得练呢...
做悬吊练习训练前臂，一次吊30秒练3次，慢慢增加秒数。可以吊到接近一分钟的时候，就不会有前臂先力竭的情况了。
作者:
narwhale (Chilo suppressalis)
2022-07-24 15:29:00这应该是因为你的前臂比你的背肌更弱所以更快没力
作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-24 17:08:00你就当一组6-7下阿手酸了继续撑没多久就开始耸肩了
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-24 17:22:00可能就是前臂耐力不足，上个拉力带试试，或者是背部肌力不足，靠手臂代偿
作者: searoad (123) 2022-07-24 17:25:00
弹力带补几组直臂下啦
我自己拉的起来的话就会尽量拉 然后做不起来就改用wg有台单杠辅助的继续拉 一般健身房应该都有类似的 当辅助对引体训练效果蛮好
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2022-07-25 08:30:00手臂先酸是好事阿，就不用急，你稳定地练引体向上慢慢地手就不容易酸了，到时候持续练就好1身体一定会朝你想要的运动负荷量去调整的不要急
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-07-25 10:24:00手没力后就上拉力带辅助一下，目前个人经验到了某些阶段都会有撞墙期，现在是前臂，可能过一阵子就是二头或背，所以要进步就必须要注意在哪个阶段卡关就做些辅助训练，这样对引体次数会有很多帮助
作者:
ryanCG (TRH)
2022-07-25 13:10:00我觉得练引体一开始用那台可以跪上去的机器练最有成效
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 13:57:00同意楼上 引体向上辅助器最直接有帮助 不过如果要加强背必须要各个小细节都个别训练加强弹力带我觉得是效率最差的辅助，整体助力不平均，而且到最上方时，弹力带的辅助力道反而少了，更拉不上去
作者:
GGFACE (ggface)
2022-07-25 14:52:00弹力带不错啊 可以顺便练肌肉稳定性
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:25:00这样最上方的肌肉训练会最少 通常是已经可以数次引体向上的人拿来充volume的训练比较有效
作者:
ewjfd (无经验可)
2022-08-21 11:50:00我都是手心痛停的