各位前辈好
小弟30岁
今年因WFH时间比较多
买了卧推椅和可调式哑铃开始健身
目标是精壮的身材
目前已持续约五个月
可以明显看到体态改善
除了胸肌与腹肌不太满意
后者我知道是体脂肪问题
想请教目前菜单如何调整才能让胸肌长更快 或是有什么其他部分需要调整的?
菜单如下 主要是参考盖伊的在家健身菜单
https://imgur.com/a/J3J8igN
(目前因为已回办公室时间较少 且希望加强胸肌 所以暂时将DAY2取消 改在DAY3.4间多一天
饮食部分除了多摄取蛋白质 每天也至少补充70g乳清
还请不吝指教 谢谢!

推认真

频率增加，一周三练胸，组数增加次数减少，重量每周增加

会不会你练胸都是手在代偿？

我也是都照盖伊的 不过删了一些 佩服你

推认真，胸可以加重量缩短组间休息时间。饮食多加碳水

个人参考卓叔。专注平板跟上斜，先练大上下腹加负重

先再持续个一年如果还是小再说…

其实3-6个月就可以看出差异，镜子跟体重计是你的好朋友利用手机纪录身形变化跟动作是否正确

新手 同个部位不需要分这么多花俏的练法 比如卧推 就做平板和上斜就好 专心抓感受度 不用搞到暂停卧推 帮助真的不大减少二头增加三头 我觉得你一个部位分到四五样动作真的太多了 不需要到这么细 找最有效率的动作 重量和组数提升 我想会比较有效

同样课表练了4个月 一起努力加油

卓叔这几个重点是真的对新手很有帮助

看了你的课表，身体一定要多休息！

我觉得你的握推肩推重量还满高的，佩服，但没有照片没办法参考