楼主:
Arsen2017 (Arsen2017)
2022-07-22 11:36:23各位前辈好
小弟30岁
今年因WFH时间比较多
买了卧推椅和可调式哑铃开始健身
目标是精壮的身材
目前已持续约五个月
可以明显看到体态改善
除了胸肌与腹肌不太满意
后者我知道是体脂肪问题
想请教目前菜单如何调整才能让胸肌长更快 或是有什么其他部分需要调整的?
菜单如下 主要是参考盖伊的在家健身菜单
https://imgur.com/a/J3J8igN
(目前因为已回办公室时间较少 且希望加强胸肌 所以暂时将DAY2取消 改在DAY3.4间多一天
饮食部分除了多摄取蛋白质 每天也至少补充70g乳清
还请不吝指教 谢谢!
作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-22 11:42:00频率增加，一周三练胸，组数增加次数减少，重量每周增加
作者:
askker (askker)
2022-07-22 12:18:00会不会你练胸都是手在代偿？
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-07-22 13:21:00推认真，胸可以加重量缩短组间休息时间。饮食多加碳水
作者:
sambible (Sameal)
2022-07-22 13:43:00个人参考卓叔。专注平板跟上斜，先练大上下腹加负重
作者:
sambible (Sameal)
2022-07-22 15:40:00其实3-6个月就可以看出差异，镜子跟体重计是你的好朋友利用手机纪录身形变化跟动作是否正确
新手 同个部位不需要分这么多花俏的练法 比如卧推 就做平板和上斜就好 专心抓感受度 不用搞到暂停卧推 帮助真的不大减少二头增加三头 我觉得你一个部位分到四五样动作真的太多了 不需要到这么细 找最有效率的动作 重量和组数提升 我想会比较有效
作者:
kk10101 (kk101)
2022-07-22 21:49:00作者:
WOWDTDT (阿杰)
2022-07-23 07:05:00同样课表练了4个月 一起努力加油
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-07-23 16:21:00卓叔这几个重点是真的对新手很有帮助
作者:
yi33168 (汪汪)
2022-07-24 08:45:00看了你的课表，身体一定要多休息！
我觉得你的握推肩推重量还满高的，佩服，但没有照片没办法参考